Skip to content
تستهدف نصائح ركوب الدراجات هذه ، وعدة التغطية ، والملابس ، والتغذية ، والتقنية والمزيد ، المبتدئين ، والفرسان الجدد الذين بدأوا للتو في مغامرتهم الرائعة ذات العجلتين.
أدناه ، حاولنا تغطية الأمور الشائعة للدخول في رياضة ركوب الدراجات ، ولكن لا ننسى أن أفضل شيء في ركوب الدراجات هو أنه ممتع.
سواء كنت راكبًا لدراجات الطريق أو راكبًا للدراجات الجبلية أو في المدينة ، فلا بد أن يكون هناك شيء من أجلك.
على حد تعبير إيدي ميركس العظيم - الدراج البلجيكي الأسطوري السابق المحترف الذي فاز بـ 11 جولة كبرى ، بما في ذلك خمسة انتصارات في سباق فرنسا للدراجات: "اركب كثيرًا أو صغيرًا ، طويلًا أو قصيرًا ، كما تريد، لكن اركب. "
- أفضل ملابس ركوب الدراجات للمبتدئين
حسنًا ، لنبدأ بما نرتديه.
هناك مجموعة كبيرة من الملابس المخصصة لركوب الدراجات ، في مجموعة رائعة من الألوان والأقمشة ، من الملابس ذات الأسعار المعقولة بسهولة إلى الملابس باهظة الثمن إلى حد الجنون.
- شورت مبطن لركوب الدراجات
أفضل شورتات ركوب الدراجات تمنع مؤخرتك من الأذى كثيرًا.
إذا كنت تسأل نفسك: هل يجب أن أرتدي ملابس داخلية تحت شورت مبطن لركوب الدراجات؟
الجواب لا. لن تساعدك المقاعد المبطنة بشكل كبير في الرحلات الطويلة ، ثق بنا في هذا الأمر.
الطريقة الوحيدة لتكون مرتاحًا على المقعد هي ارتداء سراويل قصيرة مبطنة ، واختيار أفضل مقعد للدراجة ، وتعيين ارتفاع المقعد على دراجتك بشكل صحيح والركوب حتى تعتاد على المقعد الخاص بك.
- ارتداء خوذة ركوب الدراجات
نحن نعلم أن تشريع الخوذات مثير للجدل على نطاق واسع ، لكن أفضل خوذات دراجات الطرق وأفضل خوذات الدراجات الجبلية قد تنقذ حياتك.
ليس من الصعب في الوقت الحاضر العثور على واحدة مريحة وخفيفة ومعقولة التكلفة. ولا ، لست مضطرًا لشراء أغلى طراز لأنها تتوافق جميعها مع معايير السلامة الحالية.
ننصحك بالحصول على دراجة هوائية هجين بسعر 1920 ريال من متجر هجين.
- جرب الدواسات بدون مشابك
قد يكون الاختيار بين الدواسات المسطحة أو بدون مشابك أمرًا صعبًا.
الدواسات بدون مشابك هي الدواسات التي تشبكها باستخدام المرابط ، وهي بلا شك أفضل دواسات دراجات الطرق.
يمكن جعل الربط مرتخيًا بدرجة كافية ليتم إزالته بسهولة ، وستتعلم بسرعة كيفية استخدام الدواسات بدون مشابك وستحدث فرقًا كبيرًا في كفاءة دواساتك.
- سائقي الدراجات الجبلية ، ارتداء الحماية
سيكون سائق الدراجات الجبلية ، خاصةً عندما يبدأ أو يتعلم مهارات جديدة ، ممتنًا جدًا لزوج لائق من القفازات ومنصات الركبة ، كحد أدنى.
ما ترتديه أثناء ركوب الدراجات في الجبال يعتمد على مدى تقنية ركوبك. إذا كنت تتعلم قفزات كبيرة أو مسارات شديدة الانحدار ، ففكر في الدروع والبطانات لمرفقيك وحتى واقيات الظهر أيضًا.
- الحصول على بعض النظارات الشمسية لركوب الدراجات
أفضل النظارات الشمسية لركوب الدراجات لا تحتاج إلى أن تكلفك كثيراً أو تجعلك تبدو مضحكاً ، لكنها ستحمي عينيك من الحشرات والحجارة والشمس والمطر.
تتميز بعض الإصدارات بعدسات قابلة للتبديل ، لذلك ، إذا أمكن ، احصل على عدسة واحدة للظروف الساطعة وأخرى للأيام الرطبة.
- أصبحت صيانة الدراجة سهلة
الآن بعد أن أصبحت ترتدي شيئًا مريحًا ، دعنا ننتقل إلى الحفاظ على دراجتك سعيدة.
لا تحتاج إلى سقيفة مليئة بالأدوات لتحقيق ذلك ، ولكن من المفيد أن يكون لديك متجر دراجات لطيف بالقرب منك في حالة احتياجك إلى نصيحة.
- استخدام سلسلة التشحيم
حافظ على سلسلتك نظيفة ومزلقة ، خاصةً إذا كان الركوب في طقس سيء، فإنك ستقضي على "الصرير" المخيف الذي يكرهه راكبو الدراجات ، ولن تبلى الأجزاء الأكثر تكلفة مثل سلاسل الدرّاجات بالسرعة نفسها.
- افحص ضغط الإطارات
ستتم الإشارة إلى ضغوط الإطارات الموصى بها على الجدار الجانبي لإطاراتك ، لكن ضغط إطارات الدراجة على الطريق المثالي يخضع لعدد من العوامل.
تعتبر أفضل منافيخ الدراجات استثمارًا جيدًا لأنها تتطلب جهدًا أقل للوصول إلى الضغط الموصى به ، وستتميز بمقياس ضغط سهل الاستخدام.
- واقيات الطين / المصدات للظروف الرطبة
يعد تركيب واقيات الطين جزءًا لا يتجزأ من كيفية تجهيز دراجة الطريق لفصل الشتاء.
سوف يشكرك ظهرك ، وغسالتك ستشكرك ، وأي شخص يركب خلفك سوف يشكرك أيضًا.
سيشير البعض إلى أنه يمكنهم تدمير الخطوط النظيفة لدراجة طريق فاخرة ، في مستنقع الشتاء.
- حافظ على دراجتك نظيفة
على الرغم من أن القليل منا يتسم بالحساسية كما ينبغي ، إلا أنه يمكنك تنظيف دراجتك في سبع خطوات بسيطة.
سيقوم الماء الساخن والصابون والإسفنجة بالمهمة بالنسبة لمعظم الأجزاء ما لم يتم تكتل الأوساخ ، وفي هذه الحالة تتوفر بعض بخاخات التنظيف الرائعة.
استخدم مزيل شحوم متخصص لمجموعة الدفع (الكاسيت ، والسلسلة ، ومجموعة الأعمدة ، وما إلى ذلك).
ثم قم برش دراجتك اللامعة برذاذ سيليكون - تجنب أسطح الكبح - فهذا سيوقف الطين الملتصق في رحلتك القادمة.
- إتقان إصلاح ثقب
تعرف على كيفية إصلاح ثقب ، واحمل دائمًا مجموعة أدوات إصلاح (بما في ذلك رافعات الإطارات ، والبقع أو أنبوب داخلي جديد ومضخة).
عندما تكون على بعد أميال من المنزل وتسمع فجأة صوت الهسهسة هذا ، ستكون سعيدًا لأنك تعلمت كيفية إصلاحه بنفسك.
احصل الآن من متجر هجين على دراجة هوائية رياضية اشبي بسعر 1920 ريال.
- ماذا تأكل وتشرب عند ركوب الدراجات
حسنًا ، هذه الملابس والمجموعة المرتبة ، دعنا نفكر في مصدر الطاقة.
يمكنك إنفاق ثروة على التغذية الرياضية المصممة خصيصًا ، لكن الحقيقة هي أنك لست مضطرًا لذلك. قم بتفتيش الخزائن في المنزل وشاهد ما يمكن حمله معك.
- ابق رطبًا
سواء كنت تفضل زجاجة ماء أو حزمة ترطيب ، تأكد من أنك تحزم بعض السوائل عندما تتجه للخارج.
أفضل أقفاص للزجاجات هي طريقة عملية لحمل الماء على دراجتك. يمكنك دائمًا العثور على مكان لإعادة تعبئته على طول الطريق.
- ابق مليئا بالطاقة
تجنب الركوب على الدراجة وأنت غير مستعد ، حيث تنفد الطاقة من جسمك وتتوقف بشكل مؤلم.
يمكن للجسم أن يحمل حوالي 90 دقيقة من الجليكوجين لجهود عالية السرعة قبل أن يحتاج إلى تجديد ، وإلا سيتحول إلى حرق الدهون.
مشكلة حرق الدهون هي أنه لا يمكنك العمل في أي مكان بالقرب من نفس مستوى الشدة.
بالنظر إلى عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجات ، احصل على ما يقرب من 100 إلى 250 سعرًا حراريًا كل 30 دقيقة ، سواء كان ذلك جل الطاقة أو ألواح الحبوب أو الموز.
بالمناسبة كعكة الجزر رائعة. إذا قمت بصنع ألواح الطاقة الخاصة بك ، فستوفر المال ويمكنك تخصيصها وفقًا لذوقك ومتطلباتك الغذائية.
- استخدام الإلكتروليتات
التشنج هو شكوى شائعة عندما تبدأ في القيادة بقوة أكبر أو أطول مما اعتاد عليه جسمك.
تتمثل إحدى النصائح التي يتم تقديمها غالبًا في التأكد من تعويض الإلكتروليتات المفقودة من خلال التعرق ، إما عن طريق شرب مشروبات رياضية مُعدَّة خصيصًا أو عن طريق صنع مشروبات الطاقة الخاصة بك (وهي عبارة عن عصير فواكه وماء وقليل من السكر والملح).
لا أحد يعرف على وجه اليقين سبب حدوث التشنجات ، ولكن يبدو أن هذا يساعد.
- تزود بالطاقة
الكربوهيدرات والبروتينات هي ما يجب تناوله وشربه للتعافي من الركوب الشاق.
من الأفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات للتعافي بعد الركوب.
ولكن بين الوجبات أو عندما يكون لديك وقت للضغط ، جرب وصفة سموثي لذيذة للتزود بالطاقة قبل الركوب وبعده.
تعمل هذه المشروبات كمشروب للشفاء ، والتي بعد رحلة طويلة وشاقة ستساعد الجسم على إصلاح نفسه ، بالتزامن مع بعض الراحة.
حاول أن تستهلك شيئًا بنسبة 4: 1 كربوهيدرات إلى بروتين بعد وقت قصير من الانتهاء.
هناك الكثير من مشروبات الانتعاش الممزوجة مسبقًا في السوق ، أو يمكنك الاستمتاع بصنع البعض منها.
ما نفضله حاليًا هو الحليب وموزة واحدة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وبعض العسل ، وكلها مخفوقة في الخلاط.
- تناول القهوة
تعتبر محطة القهوة في منتصف الركوب تقليدًا عزيزًا وهناك سبب علمي سليم وراء ذلك: القهوة وركوب الدراجات هما تزاوج أداء.
تم العثور على الكافيين لتحسين قدرتك على التحمل على الدراجة بشكل ملموس.
يمكنك اليوم الحصول على دراجة هوائية هجين من اشبي بسعر 1890 ريال من متجر هجين.
- سلامة ركوب الدراجات لراكبي الدراجات الجدد
هذا أمر مهم - نريد أن نحافظ على سلامتك.
والخبر السار هو أنه مع المزيج الصحيح من الثقة والحذر ، فإن شوارع المدينة والطرق الريفية هي ملكك.
اكتسب بعض الخبرة وستتعلم قراءة المواقف بسرعة وبدقة.
- التواصل
إذا كنت تنوي الخروج في رحلة طويلة بمفردك ، فأخبر شخصًا عن وجهتك ومتى تتوقع عودتك.
تتيح لك أفضل أجهزة الكمبيوتر للدراجات وأفضل تطبيقات ركوب الدراجات ، مثل Strava ، إرسال رابط تتبع إلى أحبائك حتى يعرفوا مكانك. يمكنك أيضًا مشاركة موقعك عبر WhatsApp.
- احصل على الحكمة في الشارع
تعلم بعض مهارات ركوب الطرق الأساسية للمدينة.
ستشعر بثقة أكبر لذلك.
كن حازمًا ، ابق بعيدًا عن الحضيض وتذكر أنك تتمتع بنفس القدر من الحق في أن تكون على الطريق مثل أي شخص آخر.
من أجل القيادة بأمان في حركة المرور ، تحتاج إلى معرفة الفرق بين المواضع "الأساسية" (منتصف المسار الأيسر) و "الثانوية" (حوالي متر واحد على يسار حارة المرور المتحركة) ، واستخدامها بشكل مناسب.
- لا تضغط على المكابح
تعتبر الفرامل الأمامية أكثر فاعلية من الفرامل الخلفية في إيقافك ، لذا حاول تحقيق توزيع طاقة بنسبة 60/40 أو 70/30 بين الأمام والخلف.
لكن كن حريصًا جدًا على عدم الحبس. الفرامل الحديثة قوية جدًا ولا تريد تجاوز المقاود.
- تقنية الخراطة
عند الانعطاف ، تأكد من أن الدواسة الخارجية في أدنى موضع ، مع الضغط عليها.
سوف يمنحك هذا مزيدًا من التماسك ، خاصةً في المناطق الرطبة ، ويقلل من احتمالية الانزلاق.
- أفضل معاً
على الطريق ، فإن معرفة كيفية الركوب في مجموعة يفتح الفرص الاجتماعية والتدريبية.
تعد المجموعة الودودة من الدراجين أكثر كفاءة بالتناوب في المقدمة ، لكن هذا يتطلب الركوب بالقرب من بعضها البعض.
وأنت لا تريد أن تتسبب في أي حوادث.
لذا حافظ على مستوى رأسك ، ولا تقم بأي حركات مفاجئة أو فرملة بشكل غير متوقع ، وتجنب "نصف عجلة القيادة" (الركوب قليلاً أمام الشخص الذي بجانبك).
تعرف على كيفية ووقت استخدام إشارات اليد على دراجتك على الطريق لتحذير الدراجين الذين يقفون خلفك من أي عقبات قد لا يرونها إلا بعد فوات الأوان. سيفعلون نفس الشيء من أجلك.
- تقنية الركوب
نأتي إلى القسم الأخير ، تقنية ركوب الدراجات.
هناك الكثير من الجدل الدائر حول الأسلوب "الصحيح" لجميع أشكال الركوب ، ولكن هناك أيضًا بعض الأمور المطلقة:
- اجلس بشكل مريح
قم بإتقان وضع الدراجة على الطريق واجعل ارتفاع مقعد دراجتك صحيح.
ستكون أكثر راحة وقوة وسعادة من جميع النواحي إذا كانت دراجتك بالحجم المناسب وتم إعداد مقودك بشكل صحيح.
نوصي بشدة أن يحصل راكبو الدراجات من جميع المستويات على لياقة احترافية للدراجات ، ويمكن لمتجر دراجات لائق مساعدتك.
- تجنب تقييد التروس
تجنب "تقييد" التروس. بعبارة أخرى ، إذا كنت في أكبر حلقة سلسلة ، فلا تشغلها بأكبر ترس كاسيت (كما سبق ، أصغر حلقة سلسلة ، أصغر ترس).
هذا يضع أحمالًا إضافية على السلسلة ويضغط على النظام بأكمله.
دراجتك لا تحبها حقًا وهي غير فعالة.
- إيقاع منتظم
حاول الحفاظ على إيقاع عالي ومنتظم لركوب الدراجات ، حوالي 70 إلى 90 دورة بالدواسة في الدقيقة إذا استطعت.
إذا كنت تطحن الترس بقوة ، فسوف ينخفض إيقاعك وستتراجع مخرجات الطاقة.
حاول توقع التلال الكبيرة عن طريق التحول إلى ترس منخفض (سهل) قبل أن تحتاجه مباشرة.
- فريق واحد
اعثر على بعض رفاق ركوب الدراجات.
قد يعني ذلك الانضمام إلى نادٍ لركوب الدراجات ، أو إقناع زملائك بتنظيف الغبار عن دراجاتهم القديمة أو تعليمهم كيفية شراء دراجة جديدة أو مستعملة عبر الإنترنت.
إذا احتاجوا إلى الإقناع ، اطرح حفنة من الفوائد العظيمة لركوب الدراجات. ستشعر بدافع أكبر للخروج والركوب إذا كان لديك صديق لمشاركته.
- الابتسام
ركوب الدراجات هو متعة.
اعترف بالركاب الآخرين ، واستمتع بنفسك ، ثم تناول الكعك ، ولا تقلق كثيرًا بشأن الحصول على المعدات "المناسبة" أو "أفضل" الدراجة. أفضل دراجة هناك هي تلك التي تستمتع بركوبها.
اقرأ أيضاً: كيفية زيادة متوسط سرعة ركوب الدراجة