يعد كل من المشي وركوب الدراجة الثابتة من التمارين الهوائية الفعالة في حرق السعرات الحرارية، كما أنّهما التمرينان
المناسبان للحفاظ على صحة ولياقة الجسم، وذلك لفوائدهما الصحية العديدة، ويتساءل العديد من الأشخاص عن التمرين
 مقال موقع الرياضي الذي يحرق السعرات بشكل أسرع، هل هو المشي أم الدراجة الثابتة، لا سيما الأشخاص، وهذا ما سيتم  توضيحه في مقال موقع هجين لبيع الدراجات الهوائية ومستلزماتها.

أيهما يحرق أكثر المشي ام الدراجة الثابتة؟

من الاختلافات بين المشي والتمرين على الدراجة الثابتة هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل تمرين؛ فعند
ممارسة الرياضة بجهد متوسط على دراجة ثابتة، فسيحرق جسم الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كغم حوالي 596 سعرة
حرارية في الساعة الواحدة، وفقًا لبحث جامعة هارفرد، من الناحية الأخرى، إذا مارس الشخص رياضة المشي السريع
بنفس القدر، وبنفس الوقت، فسيحرق 298 سعرة حرارية فقط، ومن ذلك تعد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة
الثابتة أكبر من تلك التي يحرقها المشي إذا تساوى كل من الشدة والوقت.

العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات مقابل المشي

يحرق تمرين الدراجة الثابتة سعرات حرارية أكثر من المشي بسبب المقاومة الإضافية عند الضغط على دواسات القدم،
وعند فعل ذلك، فإنّ هذا التمرين يستهدف مجموعة العضلات الكبيرة، مثل عضلات الأرداف والفخذين، مما يحرق
السعرات الحرارية الزائدة، وكذلك عضلات البطن، وعضلات الربلة، ولا يختلف الأمر كثيرًا في حال تمرين المشي، فهو
يستهدف نفس العضلات، ولكن بقوة أقل.

الفوائد الصحية للدراجة الثابتة والمشي
يوفر كل من تمريني ركوب الدراجة الثابتة والمشي مجموعة من الفوائد الصحية، من أهمها المساعدة في تحسين
مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، وزيادة قدرة التحمل، كما أنّ ممارسة المشي وركوب الدراجة الثابتة يساعد
على المدى الطويل في الحماية من مخاطر النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم،
والاكتئاب، والخرف، وبعض أنواع السرطانات.

العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة الثابتة
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في تمرين الدراجة الثابتة، ووضع
هذه العوامل في الاعتبار سيمكن الشخص من الوصول إلى الاستفادة القصوى من التمرين، وفي ما يلي هذه العوامل:

  • مدة التمرين

بالتأكيد كلما طالت مدة التمرين زادت السعرات الحرارية التي سيحرقها الجسم، بشرط أن تكون الشدة بنفس القدر،
وبالرغم من ذلك فإنّ التمرين القصير ذو الكثافة العالية على الدراجة الثابتة، يمكنه حرق سعرات حرارية أعلى مقارنة
بالتمارين الطويلة السهلة.

  • شدة التمرين


إنّ شدة التمرين أحد المحددات الأساسية لعدد السعرات الحرارية المحروقة، عند ممارسة تمرين ركوب الدراجة الثابتة،
حيث تؤدي زيادة المقاومة (زيادة سرعة الدواسة) إلى زيادة الطاقة التي سينتجها الجسم، وكلما زادت فترات الشدة،
ستزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة.

  • نوع الدراجة الثابتة

هناك العديد من أنواع الدراجات الثابتة، منها الدراجات الثابتة المستقيمة، والدراجات الراكدة التي تحاكي الجلوس على
الكرسي، والدراجات الداخلية، والتي تسمى كذلك الدراجات الهوائية ومنها الدراجات الهجين والدبلية وغيرها من الأنواع، وبشكل عام تحرق الدراجة الداخلية سعرات حرارية
أعلى من الدراجة الثابتة والدراجة الراكدة، لأنها تنشط عضلات الجسم بشكل أكبر.

  • وزن الجسم

كلما زاد وزن الجسم زادت السعرات الحرارية التي سيحرقها في الدقيقة الواحدة عند ممارسة تمرين ركوب الدراجة
الثابتة، وفي حال كانت بنية الجسم العضلية عالية، ودهونه أقل، فسيكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر، نظرًا
لأن العضلات أكثر نشاط في التمثيل الغذائي من الدهون، لهذا يحرق الرجال عادةً سعرات حرارية أعلى من النساء عند
ركوب الدراجة الثابتة، لأنّ الرجال يمتلكون كتلة عضلية أعلى، بغض النظر عمّا إذا كان وزن الجسم متناسب.

هل الدراجة الثابتة طريقة جيدة لفقدان الوزن؟
يدعم غالبًا أي شكل من أشكال التمارين الرياضية خسارة الوزن، إذا صاحبه الالتزام بنظام غذائي صحي، وهذا الأمر لا
يختلف في تمرين ركوب الدراجة الثابتة، فهو تمرين يحرق السعرات الحرارية، من خلال زيادة معدل الأيض، حتى في
فترات الراحة، وكلما زاد تكثيف الجهد والمقاومة، زادت فعالية التمرين.

نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية على الدراجة الثابتة
عند الرغبة في حرق المزيد من السعرات الحرارية يوصى باتباع مجموعة من النصائح، من أبرزها ما يلي:
تجربة التدريب عالي الكثافة: يؤدي زيادة كثافة التدريب إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة التمثيل الغذائي،
ويكون زيادة كثافة التدريب بالضغط على الدواسة بشكل أسرع.
الوقوف: إنّ الوقوف بدل الجلوس في أثناء ركوب الدراجة سيستخدم المزيد من العضلات، وسيشعر الشخص بذلك من
خلال تسارع دقات قلبه.
استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب: يمكن أن يساعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في الاستفادة القصوى من
تمرين ركوب الدراجة الثابتة، وذلك من خلال معرفة معدل ضربات القلب المرتفعة، والتي تعني حرق المزيد من
السعرات الحرارية.
العمل على بناء العضلات: يساعد بناء العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تصبح بنية ولياقة الجسمأقوى، وهذا سيمكن الشخص من تحمل التدريبات الأكثر صعوبة.
شاهد المزيد: أفضل 4 أنواع الدراجات الهوائية 2023

كيف يمكن خسارة 5 كيلو من خلال الدراجة الثابتة؟
يتطلب خسارة 5 كغم في شهر تغييرين أساسيين، الأول الحفاظ على نقص ثابت في السعرات الحرارية، والثاني ممارسة
نشاط بدني فعال، ومن الأفضل البدء ببطء وليس دفعة واحدة تجنبًا للإرهاق، وفي ما يلي الخطوات الصحيحة للبدء
بتمرين الدراجة الثابتة لفقدان الوزن:
عند البدء بتمرين ركوب الدراجة الهوائية يمكنك البدء بـ 15 دقيقة وبشكل بطيء، وعندما ترى بأنك أصبحت تتجاوز هذه
المدة بسهولة، أضف 15 دقيقة أخرى.
حاول الابتعاد عن تناول مشروبات الطاقة، أو أي مشروبات أخرى لزيادة طاقة الجسم، حيث يمكن ركوب الدراجة الثابتة
لمدة 90 دقيقة من دون الحاجة إلى تناول أي مشروبات أو وجبات خفيفة لتعزيز الطاقة.
اجمع بين ركوب الدراجة الثابتة ومجموعة من التمارين الرياضية الأخرى، فهي طريقة جيدة لتسريع فقدان الوزن، ومن
المستحسن ممارسة تمارين تستهدف أجزاء مختلفة قدر الإمكان من تلك التي يستهدفها تمرين الدراجة الثابتة.
بمجرد الانسجام والتعود على ركوب الدراجة الثابتة، ينبغي رفع مستوى التمرين، من خلال الضغط بشدة أكبر على
الدواسة، ويُنصح بالحفاظ على مستوى شدة يصل من 60-90 دورة في الدقيقة الواحدة، ويستطيع البعض تجاوز هذا
المستوى.
من المهم إحداث تغييرات مستمرة على تمرين ركوب الدراجة الثابتة، وكذلك على النظام الغذائي، فمثلًا يساعد الصيام
المتقطع على فقدان المزيد من الوزن، كما يؤثر تجنب السكر أو التخفيف منه على الأقل على الوزن بشكل كبير.

أسئلة شائعة
من أفضل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة؟
يعد الخطر على جهاز المشي أعلى مقارنة بالدراجة الثابتة، ومن أبرز أخطار جهاز المشي فقدان التوازن، بينما أخطار
الإصابة في الدراجة الثابتة منخفضة جدًا.

ما هي مدة ركوب الدراجة الثابتة؟
يجب ألا تقل مدة ركوب الدراجة الثابتة عن 45 دقيقة، لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين.

هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة؟
لا؛ بل تساعد في حرق دهون المؤخرة، وجعل مظهرها يبدو أكثر تناسق، وللاستفادة أكثر من التمرين يوصى بتغيير
وضعية الجلوس على الكرسي إلى وضعية الوقوف أو نصف الجلوس، لتحريك عضلات المؤخرة بشكل أكبر.