يعد تغيير ارتفاع المقعد بشكل صحيح هو أهم تعديل يمكنك إجراؤه ليناسب دراجتك.
في هذا الدليل ، سنشرح كيفية تحديد ارتفاع المقعد الصحيح على الدراجة ، بما في ذلك كيفية ضبط الموضع الأمامي / الخلفي للمقعد ، بالإضافة إلى الإمالة.
بينما يركز هذا الدليل على تحديد ارتفاع المقعد لدراجة طريق ، فإنه ينطبق بشكل متساوٍ على الدراجات الجبلية أو الهجينة أو أي نوع آخر من الدراجات.
يجب معالجة ارتفاع المقعد ، وموضع المقعد الأمامي / الخلفي ، والميل في نفس الوقت من أجل "ضبط مقعد دراجتك".
احصل على كل هذه الأشياء الثلاثة بشكل صحيح وستكون جاهزًا للحصول على رحلة مريحة وفعالة.
إذا أخطأت في أي من الثلاثة ، فقد يؤدي ذلك إلى تخليك عن ركوب الدراجة أو الركوب وأنت في حالة انزعاج.
- كيفية ضبط ارتفاع المقعد على الدراجة
لنبدأ بتحديد مكان مقعد دراجتك الآن من خلال إجراء بعض القياسات حتى تتمكن من التعلم من التغييرات التي تجريها ، وما هو الفرق بين وضع المقعد الجيد ، والوضع الأفضل ، وأفضل وضع ممكن.
القياسات الثلاثة الحاسمة التي يجب مراعاتها هي ارتفاع المقعد ، والأمام / الخلف ، والميل.
هناك عدة طرق لقياس هذه ، لكن الطرق الموضحة أدناه تسمح لأي شخص لديه شريط قياس وهاتف ذكي بإنجاز هذه المهمة.
من الممارسات الجيدة توثيق موقفك الأولي قبل القيام بأي شيء.
سيكون مفيدًا في المستقبل ، خاصةً إذا وجدت أن أي تغييرات قمت بإجرائها لا تعمل من أجلك - مع تدوين موقعك القديم ، يمكنك العودة إلى نقطة البداية بسرعة.
أساس نظام القياس هذا هو التخلص من الميزات الخاصة بالمقعد.
لا يأخذ في الحسبان الفروق بين المقاعد لأنه لا يوجد مثل هذا القياس ، ولكنه يسمح لك بقياس أي مقعد بدقة ، وهذه نقطة انطلاق رائعة.
احصل اليوم من متجر هجين على دراجة هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 1920 ريال.
- كيفية قياس ارتفاع مقعد دراجتك
قم بقياس طول مقعدك من الأمام إلى الخلف وابحث عن منتصفه. ضع علامة على هذه البقعة على المقعد باستخدام قلم شارب ، قلم صغير ، طباشير ، إلخ.
استخدم مقياس الشريط الخاص بك للبدء من أعلى منتصف المقعد وقم بالقياس في خط مستقيم لمركز القوس السفلي (تجاهل زاوية أنبوب المقعد - فقط اتبع شريط القياس).
يتم قياس بعض السواعد بشكل أفضل من جانب محرك الأقراص وبعضها أفضل من جانب غير محرك الأقراص - سواء كان ذلك جيدًا.
قم بتوثيق قياسك بالمليمتر (764 مم ، على سبيل المثال).
- كيفية تحديد وضع المقعد للأمام / الخلف
ضع دراجتك على الحائط ، إما في مدرب ثابت أو مع وجود العجلة بداخله.
وفي كلتا الحالتين ، تأكد من أن الدراجة متعامدة رأسيًا على الأرض ومتعامدة أفقيًا على الحائط.
قم بالقياس من الحائط إلى الحامل السفلي للقياس #1.
قم بالقياس من الحائط إلى طرف المقعد للقياس #2.
لحساب ارتداد المقعد ، قم بخصم القياس رقم 1 من القياس رقم 2.
ننصحك بالحصول على دراجة هوائية رياضية هجين أشبي 8 سرعات بسعر 1890 ريال.
- كيفية تحديد إمالة المقعد
نظرًا لأن العديد من المقاعد لها خطوط منحنية ، فإن أفضل طريقة للحصول على قياسات متسقة هي قياس الميل الكلي للمقعد.
ضع قطعة من اللوح فوق المقعد واستخدم هاتفك الذكي أو مقياس الميل للعثور على إمالة المقعد بشكل عام.
تحقق جيدًا لمعرفة ما إذا كانت دراجتك مستوية قبل أن تبدأ. أوصي بالتوثيق لأقرب 1/10 من الدرجة.
- كيفية الحصول على ارتفاع مثالي لمقعد على دراجتك
بمجرد الانتهاء من القياسات الثلاثة ، حان الوقت للبدء.
لا يوجد نقص في أساليب "المدرسة القديمة" لارتفاع المقعد: "طريقة هولمز" ، "طريقة ليموند" ، الإبط على المقعد وأطراف الأصابع إلى مركز الساعد ، وما إلى ذلك.
إلى حد ما ، فقد كل هذه المصداقية من قبل مدارس التفكير الجديدة في مجال تركيب الدراجات ، ولكن هذا لا يعني أنها ليست مفيدة.
- تحديد ارتفاع المقعد بطريقة الكعب
كمكان للبدء ، فإن "طريقة الكعب" هي طريقة سريعة جدًا لتحديد ارتفاع خط الأساس. ما زلت أجدها مفيدة للغاية.
يمكن إجراء هذه العملية في المدخل ، أو الأفضل من ذلك باستخدام الدراجة على مدرب ثابت.
اقفز على الدراجة وضع كعبك على الدواسة ، في أي حذاء تخطط للركوب وأنت ترتديه.
قم بالدواسة للأمام أو للخلف ، لكن افعلها ببطء.
إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا ، فلن تتمكن من استخدام الدواسة بسلاسة دون الاضطرار إلى هز وركيك من جانب إلى آخر. حرك المقعد لأسفل بمقدار 1 إلى 2 سم في كل مرة حتى يتوقف ذهابًا وإيابًا.
على العكس من ذلك ، إذا كان من السهل الضغط على الدواسة بسلاسة ، فحاول الصعود بضعة سنتيمترات في كل مرة حتى تضطر إلى البدء في الوصول إلى الدواسات.
بمجرد وصولك ، ابدأ في خفض المقعد لأسفل مرة أخرى حتى تجد نفسك في ارتفاع بداية مثالي.
احصل الآن على دراجة هوائية رياضية هجين بسعر 1890 ريال من متجر هجين.
- كيفية استخدام التطبيق لتحديد ارتفاع المقعد
اترك "طريقة الكعب" في مرآة الرؤية الخلفية وحاول وضع قدمك على الدواسة كما تفعل عند الركوب. إذا كان هذا يعني القص في دواسات بدون مشابك ، فابحث عنها.
إذا كنت تفضل الركوب بدواسات مسطحة ، فضع حوالي ثلث قدمك أمام محور الدواسة وثلثي قدمك للخلف.
في هذه المرحلة ، يعد المدرب الثابت أمرًا ضروريًا إلى حد كبير إذا كنت تريد تقديم تقييم مناسب لارتفاع مقعدك.
إذا لم يكن لديك واحدًا ، فلا يزال هذا ممكنًا بالتأكيد ، ولكنه يتطلب مساعدة من صديق وبعض الإجراءات الرائعة لكاميرا الهاتف الذكي.
مع وجود الدراجة في المدرب ، حان الوقت لالتقاط بعض الصور / مقاطع الفيديو. أوصي بتنزيل أي تطبيق من بين عدد من التطبيقات المجانية لالتقاط الحركة وتحليلها.
التطبيق الذي أفضله هو Hudl Technique ، ولكن هناك الكثير للاختيار من بينها. يكفي أي تطبيق يمكنه إنشاء صور ثابتة من العمل.
اركب دراجتك لبضع دقائق ، كما تفعل في أي جولات يومية ، واضبط وضعك على المقعد حتى تشعر بالراحة.
بمجرد أن تصل إلى الموضع ، يمكنك البدء في التقاط بعض الصور. الهدف هو أن تكون قادرًا على تحديد مقدار الانحناء في الركبة خلال ضربة الدواسة ، والموقع التقريبي لمركز ركبتك.
بشكل عام ، عند الامتداد الكامل من 30 إلى 40 درجة من ثني الركبة هو النطاق المقبول عمومًا.
إذا كنت تشعر بالتوتر في مقدمة الركبة أو بسبب قدر كبير من العمل فقط من الكواد ، فإن ارتفاع المقعد يكون منخفضًا بعض الشيء.
إذا شعرت بألم خفيف في أسفل ظهرك ، أو شعرت أن وركيك يتأرجحان قليلاً ، فمن المحتمل أن يكون المقعد مرتفعًا جدًا.
باستخدام نفس الصور المسار إلى نقطة يكون فيها ذراع الكرنك إلى الأمام أفقيًا والنظر إلى الركبة.
قرب مركز ركبتك أو النقطة التي يبدو أنها مفصلة فيها. أين ركبتك بالنسبة لمحور الدواسة؟ أمام أم خلف أم فوق؟
إذا كان في الخلف ، فحاول تحريك مقعدك للأمام قليلاً ، حتى يصبح مركز الركبة عموديًا بمحاذاة محور الدواسة. افعل العكس بالطبع إذا كانت ركبتك أمام محور الدواسة.
عندما حركت مقعدك للأمام أو للخلف ، هل شعرت أن ارتفاع المقعد تغير؟
إذا قمت بتحريك مقعدك للأمام لتحريك ركبتك للأمام ، فستحتاج على الأرجح إلى رفع المقعد أيضًا. والعكس صحيح بالطبع إذا حركت مقعدك للخلف.
تستمر هذه الرقصة الصغيرة حتى تجد شيئًا سلسًا ومتوازنًا.
لا تأرجح ذهابًا وإيابًا ، ولا تشعر أي مجموعات عضلية وكأنها تقوم بأكثر من حصتها من العمل ، ولا تعاني من آلام في الركبتين أو الوركين.
الآن اصطحب دراجتك للخارج لبضع دورات قصيرة وأحضر المفاتيح السداسية معك.
يمكن أن تساعد بعض التعديلات الصغيرة على وضع اللمسات الأخيرة على وضع جيد ، ولكن لا تبالغ في أول رحلتين وإلا ستقلل من فرصة التكيف السليم وغير المؤلم.
اقرأ أيضاً: 5 طرق لتتخلص من الملل أثناء ركوب الدراجة