Skip to content
في حين أن جميع التمارين تقريبًا مفيدة للصحة العامة "للجسم كله" ، إلا أن هناك بعض أشكال التمارين التي تعتبر رائعة بشكل خاص للصحة العقلية الإيجابية.
غالبًا ما نكتب عن فوائد التمارين الرياضية للصحة الجسدية والعاطفية.
توصلت العديد من الدراسات إلى أن الجمع بين ممارسة الرياضة والتعرض للهواء الطلق هو مزيج سحري إلى حد ما للصحة العاطفية والعقلية - وهو يُعتبر الآن عنصرًا علاجيًا رئيسيًا في أي استراتيجية لمكافحة الاكتئاب والقلق والتوتر.
يظهر ركوب الدراجات مرارًا وتكرارًا باعتباره مفيدًا بشكل خاص للصحة العقلية الإيجابية - يسهل الوصول إليه لمعظمنا ، كما أن الطبيعة الإيقاعية والهوائية وذات التأثير المنخفض لركوب الدراجات ، مثلها مثل المهارات الحركية الأخرى ، قد عرفت فوائد تعزيز الدماغ.
"تعتبر الصحة الجسدية والعاطفية الآن عنصرًا علاجيًا رئيسيًا في أي استراتيجية لمكافحة الاكتئاب والقلق والتوتر"
أفضل ما في الأمر أنه سهل ومريح ، خاصة لسكان المدن.
يمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي باستخدام دراجة للتنقلات اليومية إلى العمل أو الاندفاع السريع إلى المتاجر القريبة.
تجنب الازدحام المروري ، احصل على منظور جديد لمدينتك ووفر الوقت في كثير من الأحيان!
بالطبع ، كثير من الأشخاص الذين يركبون الدراجات يفعلون ذلك لمجرد أنه يجعلهم سعداء ، وهو أمر لا يمكن الاستخفاف به.
بالإضافة إلى "عامل السعادة" وفوائد الصحة العقلية العامة للتمارين الرياضية التي ناقشناها هنا ، على الرغم من وجود مجموعة من الفوائد المحددة التي توصي بركوب الدراجات كجزء من "مجموعة الإسعافات الأولية" الخاصة بالصحة العقلية.
احصل من متجر هجين على دراجة هوائية رياضية هجين أشبي 8 سرعات بسعر 1890 ريال.
- ركوب الدراجات من أجل الصحة العقلية الإيجابية
يحسن مزاجك. غالبًا ما يتحدث راكبو الدراجات المنتظمون عن روعة ركوب الدراجات.
يضخ ركوب الدراجات الدم في جميع أنحاء الجسم بمعدل أكبر مما يسمح بالانتشار السريع للإندورفين والمواد الجيدة الأخرى مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين.
يعزز الصحة العقلية الإيجابية. يتأثر تقدير الذات والاكتئاب والقلق والتوتر بشكل إيجابي من خلال التمرين ، ولكن تبين أن طبيعة ركوب الدراجات من أكثر الأنشطة فعالية للرأس والقلب.
يساعدك على النوم بشكل أفضل. يساعد الركوب المنتظم على مزامنة إيقاعك اليومي ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمونات التوتر التي يمكن أن تجعل النوم السليم المتجدد والعميق صعبًا.
يحسن ذاكرتك. يساعد ركوب الدراجة على بناء خلايا دماغية جديدة مسؤولة عن الذاكرة.
يحسن التفكير الإبداعي. إن الحركة المنتظمة والموحدة لركوب الدراجات لها تأثير مريح على الدماغ ، مما يؤدي إلى استقرار الوظائف الجسدية والعقلية.
يعزز ركوب الدراجات أنماط التفكير الجديدة التي تعزز الشعور بالهدوء والرفاهية. يمكن أن تكون طريقة رائعة "للخروج من القوقعة" ، ولكن يمكنك حتى استخدامها كشكل من أشكال التأمل.
نصيحة: ركز على الحركات ، كل حركة لساقيك ، إيقاع تنفسك ، الريح على وجهك. ركز فقط على الأحاسيس الجسدية وأفعال الركوب وقد تتفاجأ بمدى سهولة صفاء عقلك.
الآن يمكنك الحصول على دراجتك بالتقسيط من متجر هجين.
اطلب الآن دراجة هوائية رياضية هجين أشبي بسعر 1920 ريال.
- دماغك وقت ركوب الدراجات
يمكن لركوب الدراجات أن ينمي دماغك بنفس الطريقة التي ينمو بها عضلاتك.
يزداد تدفق الدم إلى الدماغ كما هو الحال مع العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة الأكسجين والمواد المغذية التي يمكن أن تحسن أدائه.
يزيد الركوب من إنتاج البروتينات المستخدمة في تكوين خلايا دماغية جديدة بمقدار ضعفين أو ثلاثة أضعاف المعدل الطبيعي!
كما أنه يزيد من الأنشطة التي تسمح للمناطق المختلفة من دماغنا بالتواصل بشكل أكثر فعالية.
كما ثبت أن ركوب الدراجات يقاوم التدهور الطبيعي لوظائف الدماغ وشيخوخته مع تقدمنا في العمر.
- المنافع الاجتماعية
يفسح ركوب الدراجات لنفسه بسهولة شديدة للانضمام إلى مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ،
كما نصح مؤخرًا محترف الرجبي الأسترالي السابق مات روجرز - "أعتقد أن الرجال في مجموعة ركوب الدراجات سيكونون الأقل اكتئابًا من أي مجموعة من الرجال لأنهم يتخلصون من الأشياء القاتمة ، يتحدثون ، ولا يشعرون وكأنهم ينظر إليهم بازدراء أو يحكم عليهم ".
اطلب من متجر هجين دراجة كلاسيك رياضية هجين من توتيم بسعر 998 ريال.
- كم مرة تقوم بدورة ركوب الدراجة للحصول على الفوائد
يقترح العلماء أن 30-60 دقيقة من الركوب الثابت بوتيرة جيدة (بدون الركض!) يعد توازنًا جيدًا.
يُقترح أيضًا الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 75% تقريبًا من الحد الأقصى.
تكفي ثلاث إلى خمس جلسات في الأسبوع لتدفق تلك الفوائد.
إنها إضافة سهلة وممتعة لمجموعة الإسعافات الأولية للصحة العقلية.
اقرأ أيضاً: كيف التوازن على السيكل