سواء كنت تستهدف الألعاب الأولمبية أو سباق فرنسا للدراجات أو كنت ترغب فقط في استعادة لياقتك ، فإن ركوب السيكل لا يعني بالضرورة الاختيار بين لياقتك وصحة حوضك.
لم يكن ركوب السيكل كرياضة أو تمرين أو شكل من أشكال الترفيه والنقل أسهل مما هو عليه اليوم.
مع اكتساب ملكية السيكل الخاصة ومشاركة السيكل وحتى "السيكل الإلكترونية" شعبية ، أصبح من الأسهل أكثر من أي وقت مضى الوصول إلى المكان الذي تذهب إليه على عجلتين.
خلال الأشهر الستة الأولى من جائحة COVID-19 ، تجاوزت مبيعات السيكل الأمريكية 4 مليارات دولار ، بزيادة قدرها 62% عن أرقام عام 2019.
كما استهدفت شركة بيلوتون ، كبرى شركات السيكل الثابتة ، راكبي السيكل في المنزل وضاعفت مبيعاتها خلال الوباء.
إذا كنت تستهدف ركوب السيكل في الأولمبياد والترياتلون ، أو ربما سباق فرنسا للسيكل ، فهذا هو الوقت المثالي للنظر في ركوب السيكل كجزء من خطة لياقتك.
لا يمكن إنكار الفوائد الصحية لركوب السيكل ، حيث توفر تمارين القلب منخفضة التأثير الذي يمكن أن يتناسب مع وقتك وموقعك ومستوى لياقتك.
احصل من متجر هجين على سيكل هوائية هجين من توتيم بسعر 1280 ريال.
- تشمل النتائج النموذجية ما يلي:
الأرجل والعضلات الأساسية والظهر أقوى ؛
زيادة أداء القلب والأوعية الدموية والصحة ؛
تحسين الصحة العقلية مع تقليل القلق والاكتئاب ؛
تقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
كانت الضربة الصحية الرئيسية على ركوب السيكل هي آثارها السلبية المحتملة على صحة الحوض.
يمكن أن يؤدي التدريب الصارم على مقعد سيكل رفيع إلى احتكاك غير مرغوب فيه وضغط مطول يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم.
عند الرجال ، تم ربط ركوب السيكل بألم الخصية والخدر والعقم في الحالات القصوى.
في النساء ، يمكن أن تؤدي الضائقة الحوضية غير المضبوطة إلى الألم وسلس البول وضيق الحزام.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض أثناء رحلتك أو بعدها ، ففكر في إجراء هذه التغييرات المهمة على نظام ركوب السيكل:
- ضبط و / أو استبدال مقعد السيكل الخاصة بك
لا فائدة من آلام الحوض! إذا كنت تشعر بفرك أو تنميل مستهدف أثناء ركوب دراجتك ، فقم بإجراء تغييرات تدريجية لإمالة مقدمة المقعد لأسفل.
حتى اختلاف درجات قليلة يمكن أن يُحدث تحسنًا كبيرًا في صحتك.
إذا لم يكن المقعد الذي يأتي مع دراجتك هو الأنسب لك ، ففكر في خيار آخر.
يتضمن ابتكار المقعد الآن طرزًا أوسع وأغطية هلامية ونماذج مقسمة في المقدمة لتحل محل الضغط وما إلى ذلك.
يمكنك تجربة طرز مختلفة من خلال زيارة متجر السيكل المحلي - فقط تأكد من أن لديهم سياسة إرجاع قبل الشراء.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك ما هو موجود بينك وبين المقعد. للركوب الجاد ، احصل على السراويل القصيرة من القماش أو السراويل الضيقة المريحة للسيكل التي لا تحتوي على درزات مركزية للجلوس عليها.
لا سيما في الطقس الحار ، تذكر أن تستخدم زيت الجسم أو منتج مشابه ، والاستحمام بعد الركوب ، واستخدام مرهم لتهيج الجلد.
يمكنك اليوم الحصول على سيكل هوائية هجين ابلاند بسعر 1870 ريال.
- كن استباقيًا في صحة حوضك
يمكن أن تتعطل أي بنية عضلية دون الحاجة إلى متابعة منتظمة ، ومن المحتمل أن يؤثر ضعف الحوض على أكثر من 20% من السكان.
الأخبار السيئة: الألم وعدم الراحة ليسا طبيعيين. الخبر السار: يمكننا إصلاح ذلك!
يعتبر ركوب السيكل علاجًا جيدًا لمشاكل الحوض البسيطة ، حيث يساعد في بناء القوة "في الأسفل".
بالنسبة لمشاكل الحوض التي لا تنتج عن ركوب السيكل ، ضع في اعتبارك هذه الإستراتيجيات في أسلوبك في التدريبات:
عد إلى ركوب السيكل ببطء ، مع إعطاء جسمك وقتًا للتعافي بين الجلسات ؛
الاحماء ببطء مع التروس الخفيفة للحفاظ على شدة منخفضة ؛
دورة على أرض مستوية – في أماكن رائعة بتضاريس معتدلة
ضع في اعتبارك دائمًا التدريب المتقاطع لتقوية عضلات الدعم حول أولئك الذين يسببون عدم الراحة ، بما في ذلك تمارين كيجل والقرفصاء والجسور وما إلى ذلك.
ننصحك بالحصول على سيكل رياضية هجين اشبي بسعر 1920 ريال.
- انطلق على الطريق مع متجر هجين
في متجر هجين ، لدينا سيكل ومقاعد تناسب جميع المتطلبات والحالات الصحية التي قد يواجهها الراكب.
اقرأ أيضاً: تجربة السيكل الرياضي