Skip to content
ما هي أهم العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات؟
الألوية مكسيموس نصف الغشاء (أوتار الركبة)
العضلة ذات الرأسين الفخذية (أوتار الركبة)
فاستوس ميدياليس (رباعية الرؤوس)
الفخذ المستقيمة (رباعية الرؤوس)
Vastus Lateralis (عضلات الفخذ)
Gastrocnemius ميدياليس (العجول)
Gastrocnemius Lateralis (العجول)
سوليوس (العجول)
لكل رياضة مجموعتها الخاصة من العضلات الأساسية المسؤولة عن غالبية أعمال الحركة المحددة للرياضة. العضلات الأساسية ، أو المحركات ، هي أول العضلات التي يتم استدعاؤها عند الحاجة إلى زيادة السرعة أو القوة. بالنسبة لراكب الدراجة ، توجد هذه العضلات في الوركين والساقين. يشار إليها أحيانًا باسم المكابس ، والأرجل ، التي تدور بسرعة 80 إلى 100 تكرار في الدقيقة ، هي المسؤولة عن إنتاج القوة والسرعة. قوة ضربة الدواسة بالنسبة لسائق الدراجة على الطريق أثناء وجوده على السرج ، تحدث معظم القوة بين الساعة 12 و 5 صباحًا من شوط الدواسة. يحدث هذا عندما يتم تنشيط غالبية العضلات الأساسية. ثني الورك ، جنبًا إلى جنب مع تمديد الورك والركبة هي الحركات الأساسية لضربة الدواسة. بين وضعي الساعة 6 و 12 في دوران الدواسة ،
تاثير الدراجه علي عضلة الفخذ
هناك بعض ثني الركبة للمساعدة في إعادة الدواسة إلى القمة ، ولكن مساعدة هذا الانثناء هي القوة الهابطية الأكبر التي يتم وضعها على الدواسة المعاكسة ، بواسطة الرجل المعاكسة. أي مساعدة إضافية لإعادة الدواسة إلى القمة هي فائدة. العضلات التي تساعد على إعادة القدم إلى أعلى نطاق من أوتار الركبة والعجول في الجزء السفلي من السكتة الدماغية ، وسحب القدم للخلف ، إلى عضلات الفخذ في الجزء العلوي ،
ورفع القدم والركبة إلى موضع الساعة 12. رسم بياني يوضح بالتفصيل العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات وكيفية ارتباطها بضربة الدواسة تحدث مرحلة الطاقة بينما يمتد الورك والركبة ، ويضغطان لأسفل على الدواسة. يبدأ هذا الإجراء بمزيج من عضلات الألوية وعضلات الفخذ ، ولكن بعد ذلك يتم ربطها بأوتار الركبة وعضلات الساق ربع طرق خلال الثورة. هذا يدل على الحاجة إلى أوتار الركبة والوركين وعضلات الفخذ القوية بشكل متساوٍ.
تشكل هذه المجموعات من العضلات أكبر حجم من العضلات المستخدمة في ثورة الدواسة. بناء القوة في عضلات ركوب الدراجات الخاصة بك عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة على الدراجة ، لا توجد مجموعة
اهمية الاطاله للتعضلات قبل البدء
لا تنسى الإطالة أثناء التدريب وبناء التعب ، ستصبح العضلات الأولية مشدودة. ركز على تمارين الإطالة البسيطة - مثل لمس أصابع قدميك أثناء الوقوف ، بأرجل مستقيمة ، لتمديد أوتار الركبة ، وسحب كعبك نحو الأرداف أثناء الوقوف لتمديد عضلات الفخذ الرباعية ومثني الورك ، وتمدد ربلة الساق مثل سحب أصابع القدم نحوك. منشفة أو حزام أثناء الجلوس بأرجل مستقيمة. بالإضافة إلى العوامل الأساسية لعمل رياضي معين ، هناك العديد من الجوانب الأخرى التي تلعب دورًا مهمًا. الرئتين والقدرة على نقل الأكسجين إلى العضلات ، والقوة العقلية اللازمة للتدريب المستمر ، وكل العضلات الثانوية المساعدة تلعب دورًا مهمًا في القوة الكلية. ستعمل عضلاتك الأساسية في رياضة معينة دائمًا على العمل ، لكنها ستكون قوية مثل النظام بأكمله ككل.
عضلية واحدة أهم من الأخرى التركيز عليها. تلعب جميع العضلات المذكورة أعلاه دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة على الدراجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى نقاط القوة التي ليست محور هذه المقالة ولكنها ضرورية للقوة على الدراجة هي القوة الأساسية. لذا فإن تدريب القوة الأكثر إنتاجية من الدراجة سيشمل عضلات الساقين والجوهر في نفس الوقت قدر الإمكان. فيما يلي قائمة قصيرة بأفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لبناء قوتك.
تمارين السيكل، هي عبارة عن تمارين يتم أداؤها باستخدام الدراجة الثابتة وهي عبارة عن دراجة منزلية تحاكي الدراجة الهوائية التقليدية، وتعد من تمارين الكارديو والتمارين الهوائية، ولها العديد من الفوائد المختلفة لجسم
للاطلاع علي افضل انواع الدراجات الهوائيه
وفيما يأتي أبرز فوائد تمارين السيكل
تحسن من اللياقة البدنية
تعد تمارين السيكل من أفضل الطرق لزيادة نبضات القلب، فهي تقوي عضلة القلب والأوعية الدموية، وتدعم الرئتين والعضلات وتعزز من وظائفهما، وذلك لأنها تحسن من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما بدوره يساعد في تحسين الذاكرة والدماغ، ويقلل من ضغط الدم، ويحسن من مستويات السكر في الدم، كذلك فإنه يحسن من جودة النوم، ويقلل من مستويات التوتر، ويحسن المزاج، ويزيد الطاقة.[١]
تساعد في عملية خسارة الوزن
بالاعتماد على كثافة التمرين الذي ستتم تأديته، ووزن جسمك، فإنه يمكنك حرق ما يقارب 600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة من أداء تمارين السيكل، ولذلك فهو يعد من أفضل التمارين لحرق السعرات الحراية، والتي مع الاستمرارية عليها يمكن أن تؤدي إلى خسارة في الوزن.[١]
تقوية عضلات الجسم السفلية
إن الحركات التي يتم أداؤها خلال تمارين السيكل تساعد في تليين المفاصل، وتسهل من حركتها، وبالتالي فإنها تساعد في تقوية العظام، وبنائها في الجزء السفلي من الجسم، فقد أثبتت بعض الدراسات أن تمارين ركوب الدراجة بكافة أنواعها تساعد في التقليل من التيبس وآلام المفاصل التي ترتبط عادةً في ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة في العظام، إضافةً إلى أن هذه التمارين تستهدف عضلات الأرداف، والألوية، وأوتار الركبة، والعضلة رباعية الرؤوس، وعضلات الفخذين، والساقين.[٢]
تقلل من دهون الجسم
يمكن لتمارين السيكل أن تقلل من دهون الجسم خاصةً المتراكمة في منطقة البطن ، وتعزز من عمليات التمثيل الغذائي، وتقلل من احتمالية التعرض للإصابات، وذلك لأنها تعتبر من التمارين ذات التأثير المنخفض، وإمكانية أدائها كتمارين متتالية قصيرة (بالإنجليزية: Interval training)، وهي التمارين التي يتم خلالها القيام بالتناوب بين التمارين الكثيفة جداً، ومن ثم الانتقال إلى التمارين الأقل كثافة، وتأتي أهمية هذا التمرين في أنه يزيد من نبضات القلب، مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في فترة قصيرة.[٣]
تزيد من قوة العضلات الأساسية
بالرغم من أن تركيز تمارين السيكل الأساسي هو عضلات الجسم السفلية، إلا أنه يستهدف أيضاً عضلات الجسم الأساسية، وذلك يحدث فقط في حال أدائه بالشكل الصحيح، والذي يتم فيه إشراك عضلات منتصف الجسم في التمرين.[٤]
يزيد من قدرة التحمل
كبقية أنواع التمارين الهوائية، فإن تمرين السيكل يساعد في تعزيز عمل عضلة القلب، مع زيادة قوة التحمل العضلية، فالوقت الذي تقضيه على الدراجة الثابتة، وتؤدي به مستويات مختلفة من كثافة التمرين، يمكن أن يساعد في تعزيز قوة عضلات الجسم، وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية، وتحفيزك لزيادة المقاومة مع الوقت، مما يؤدي إلى زيادة قدرة التحمل.[٢]
