ركوب الدراجات أم المشي أيهما أفضل في حرق الدهون

تعتبر تمارين الآيروبك وسيلة مهمة للحفاظ على صحتك وحيويتك.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت تعاني من إصابة أو حالة صحية تجبرك على تغيير روتين التمرين ، فقد تتساءل عن نوع تمارين الآيروبك الأفضل لك.

يعد ركوب الدراجات والمشي من أكثر أنواع تمارين الآيروبك شيوعًا. يمكن تكييف كلاهما للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو حالات صحية أخرى.

كلاهما يوفر نشاطًا أقل تأثيرًا من تمارين الآيروبك الأخرى ، مثل الجري أو القفز على الحبل.

أيضًا ، يمكنك القيام بها في الهواء الطلق أو في الداخل ، مما يسهل الوصول إليها بغض النظر عن حالة الطقس.

ومع ذلك ، فإنها تميل إلى الاختلاف من حيث التكلفة.

من الواضح أن ركوب الدراجات يتطلب دراجة ، في حين أن كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج من الأحذية (أو لا) والإرادة للتحرك.

ومع ذلك ، قد تتساءل ركوب الدراجات أم المشي أيهما أفضل في حرق الدهون.

• ما الذي يحرق المزيد من الدهون؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع ركوب الدراجات والمشي على شدة التمرين.

يوضح الجدول التالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص البالغ وزنه 150 رطلاً (68 كجم) تقريبًا في جلسة مدتها 30 دقيقة.

وبالتالي ، فإن ركوب الدراجات يميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لنفس فئة الشدة خلال نفس الفترة الزمنية. يمكنك التفكير في الشدة على أنها معدل الجهد الملحوظ.

إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية وكان لديك وقت قصير ، فقد يكون ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل.

ننصحك بالحصول على دراجة هوائية هجين بسعر 1920 ريال، فهي مخصصة للباحثين عن اللياقة.

• الملخص

يحرق ركوب الدراجات المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت والشدة مثل المشي.

• أيهما يحرك العضلات بشكل أفضل؟

يتضمن ركوب الدراجات والمشي استخدام العديد من نفس العضلات لإنتاج القوة للحركة.

تشارك عضلات الألوية في الورك وأوتار الركبة في إنتاج الطاقة في كل من المشي وركوب الدراجات.

تزيد هذه العضلات من نشاطها عندما تزيد من سرعتك أثناء ركوب الدراجات ، خاصةً عند الوقوف على الدواسة.

بالإضافة إلى ذلك ، يزداد تنشيط الألوية عند المشي صعودًا أو صعود الدرج.

تشارك عضلات الفخذ الرباعية (عضلات الركبة الباسطة) إلى حد كبير في ركوب الدراجات مقارنة بالمشي.

هم أكبر منتجي القوة أثناء مرحلة الطاقة أو الضغط لأسفل في ركوب الدراجات عندما تكون جالسًا.

أخيرًا ، تلعب عضلات الربلة (النعلية والبطنية) دورًا مهمًا في كل من ركوب الدراجات والمشي.

إنها العضلات التي تدفعك في مرحلة الدفع لركوب الدراجات ومرحلة الدفع للمشي (من منتصف الموقف إلى مراحل ما قبل التأرجح).

وبالتالي ، يعمل كلا النشاطين على نفس العضلات ، لكن ركوب الدراجات يميل إلى طلب العضلات لممارسة المزيد من القوة.

ننصحك بشراء دراجة هوائية رياضية اشبي بسعر 1902 ريال، فهي واحدة من أفضل الدراجات الهجينة.

• الملخص

يستخدم ركوب الدراجات والمشي العديد من نفس العضلات لإنتاج القوة والحركة. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات يميل إلى إجهاد عضلاتك بشكل أكبر.

• ما الذي يحرق المزيد من الدهون، ركوب الدراجة أم المشي؟

عند مقارنة تأثيرات ركوب الدراجات والمشي على التمثيل الغذائي للدهون ، وجدت إحدى الدراسات أن المشي يزيد من التمثيل الغذائي للدهون أكثر من ركوب الدراجات.

أجرى المشاركون كلا الشكلين من التمارين بنفس كثافة أو معدل الجهد المتصور.

وجدت دراسة أخرى أن تمارين حمل الوزن ، مثل المشي والجري ، ترتبط بمستويات أقل من نوع من الدهون التي تتراكم في نخاع العظام ، مقارنةً بركوب الدراجات.

ننصحك بشراء دراجة هوائية هجين من اشبي بسعر 1890 ريال، فهي عملية ومناسبة للباحثين عن بناء العضلات والحصول على لياقة ملحوظة للجسم.

• الملخص

المشي يحرق الدهون أكثر من ركوب الدراجات. قد يكون هذا بسبب اعتباره نشاطًا لتحمل الوزن ، في حين أن ركوب الدراجات ليس كذلك.

• ما الذي يبني المزيد من القوة، ركوب الدراجة أم المشي؟

في دراسة عن القوة العضلية والتضخم ، ارتبط ركوب الدراجات بزيادة القوة.

وجدت إحدى الدراسات أن ركوب الدراجات يزيد القوة وتضخم العضلات.

كان هذا التأثير أكبر في كبار السن من البالغين الأصغر سنا.

ومع ذلك ، يمكن للبالغين الأصغر سنًا تحقيق ذلك بكثافة أعلى.

لا يبدو أن هناك العديد من الدراسات حول ما إذا كان المشي يزيد من القوة لدى البالغين الأصحاء الأصغر سنًا وكيف يزيد ذلك.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الأكبر سنًا الذين لا يتمتعون بمعدل حركة كبير قد زادوا من قوتهم بعد أن بدأوا المشي.

قد يضطر الأفراد الأصغر سنًا إلى ركوب الدراجات بكثافة أعلى للحصول على نفس التأثير.

ننصح هنا بشراء دراجة هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 998 ريال، فهي دراجة سهلة الفك والتركيب، ويمكن استخدامها كمساعد أساسي وقوي لحرق السعرات الحرارية.

• الملخص

قد يساعدك ركوب الدراجات على اكتساب المزيد من القوة مقارنة بالمشي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

• أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

ينطوي فقدان الوزن على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مقارنة بعدد السعرات الذي تتناوله يوميًا.

تتمثل إحدى الطرق الرئيسية للقيام بذلك في زيادة مستويات نشاطك مع الحد بشكل معقول من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

كما يوضح الجدول بالأعلى، ركوب الدراجات يعتبر أفضل في حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية مقارنة بالمشي.

وبالتالي ، قد يكون ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكن ليس لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، فإن الخيار الأكثر حكمة هو القيام بالنشاط الذي تستمتع به أكثر مع التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

قد يكون تمرينك ركوب الدراجات أو المشي ، أو مزيج من الاثنين. يمكن أن يؤدي القيام بالأمرين إلى إضافة التنوع وزيادة فرصك في الالتزام بالبرنامج.

ننصحك بالحصول على دراجة هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 998 ريال فقط شاملة الضريبة، واستمتع بقيادة تحفز سعراتك الحرارية على الحرق.

• الملخص

قد يكون ركوب الدراجات أفضل لفقدان الوزن إذا كان لديك وقت محدود لممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، يمكن أن يساعد كلا النوعين من التمارين في إنقاص الوزن طالما أنك تدير نظامك الغذائي.

• ركوب الدراجة أم المشي أفضل لمن يعانون من الإصابات؟

الإصابات جزء شائع من الحياة. يمكن أن تكون منهكة وتجعل من الصعب عليك ممارسة الرياضة.

من المهم العثور على نشاط يمكنك القيام به للبقاء نشطًا عندما تتعرض للإصابة. ومع ذلك ، قد يعتمد ذلك على الإصابة.

على سبيل المثال ، كشفت إحدى الدراسات عن ارتفاع معدل حدوث آلام أسفل الظهر لدى راكبي الدراجات.

تتضمن ركوب دراجات الطرق أن تكون في وضعية انثناء الجذع لفترات طويلة.

ومع ذلك ، أظهرت دراسة حديثة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة أن المشي يقلل من الألم والعجز وقلّة الأنشطة.

أظهرت الدراسات أن المشي وركوب الدراجات ساعدا الأشخاص على التحكم في الألم المصاحب لالتهاب مفاصل الركبة.

وبالتالي ، يمكن أن يكون كلاهما من الأنشطة الجيدة لأداء آلام المفاصل بسبب التهاب المفاصل.

ومع ذلك ، إذا كانت لديك أسباب أخرى لألم المفاصل ، فقد تجد نشاطًا أكثر راحة من الآخر.

إذا كنت تشعر بالألم عند ممارسة أنشطة تحمل الوزن ، مثل المشي ، فقد يوفر ركوب الدراجات وسيلة أكثر تحملاً لممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، إذا وجدت وضعية الانحناء لركوب الدراجات أكثر إيلامًا ، فقد يكون المشي بديلاً أفضل.

تحدث مع طبيب العائلة، إذا كنت تريد البدء في المشي أو ركوب الدراجات ولديك إصابات أو حالات صحية أخرى.

سوف يساعدك في اختيار التمرين الذي يناسب احتياجاتك.

ننصحك بالحصول على دراجة هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 1920 ريال، لتبدأ خطوة واثقة نحو حياتك الصحية الجديدة.

• الملخص

يعتبر كل من ركوب الدراجات والمشي من الأنشطة الأقل تأثيرًا ويمكن أن يكون من الجيد القيام به إذا كنت تعاني من إصابات.

ومع ذلك ، تأكد من اختيار التمرين الذي تشعر بأنه المناسب للإصابة التي لديك.

اقرأ أيضاً: أفضل 6 دراجات هوائية في السعودية