يعد ركوب الدراجات هو الشكل الأكثر فعالية للدفع الذي يعمل بالطاقة البشرية حيث يستخدم 98.6 بالمائة من جهد الدواسة لسائق الدراجة لتدوير العجلات ،

في حين أن أولئك الذين يمشون / يركضون يتمتعون بكفاءة 65 بالمائة فقط ، ويهدرون أكثر من ثلث طاقتهم إلى غير وظائف الحركة.

الجري أكثر فاعلية من المشي. بنفس استهلاك الطاقة (حرق السعرات الحرارية) ، فإن ركوب الدراجات يكون أكثر كفاءة بخمس مرات من الركض على الأسطح المستوية مع رياح ساكنة.

"تعد السعرات الحرارية لكل سعر حراري على الدراجة، أكثر كفاءة بحوالي 4 مرات من المشي على أرض مستوية بدون رياح".

 

  • عدم كفاءة المشي

متوسط ​​سرعة المشي البشري هو 3 ميل في الساعة (5 كم / ساعة).

بينما يمكن للبشر الحفاظ على هذه الوتيرة لساعات ، فإن حركة المشي تكون مهدرة للغاية وغير فعالة ، حيث يتم إهدار أكثر من ثلث طاقتنا لتأثيرات الدفع غير الأمامية ، مثل:

في كل خطوة تنحني الركبة المؤرضة وتنثني

انحناءات العمود الفقري

يتم خفض ورفع الجسم باستمرار أثناء المشي

تحريف الوركين

تتحرك الذراعين للأمام وللخلف

تمتص حركة التأرجح للساق غير الأرضية الطاقة عندما تصطدم القدم بالأرض

  • ما الذي يجعل ركوب الدراجات أكثر فعالية

  الركوب في وضع يزيد من السعرات الحرارية

تعمل الدراجة كرافعة تضاعف المسافة التي تقطعها أقدامنا حول الدعامة السفلية ، مما يحول كل شوط على دواسة الدراجة إلى مسافة أكبر بكثير.

يمكن للدراجات أن تتحرك على طول سطح أملس مع مقاومة قليلة نسبيًا للحركة.

هذا تناقض كبير مع المشي والجري ، حيث يوجد دائمًا تفاعل نشط مع التضاريس.

من الممكن أن يكون التحرك السهل في الدراجة الهوائية بسبب المقاومة المنخفضة للحركة المتدحرجة للعجلات والمحامل.

 

تعتبر مقاومة حركة العجلات والمحامل صغيرة جدًا مقارنة بالقصور الذاتي للدراجة والراكب ، وبالتالي فإن زخم الدراجة يمكن أن يبقيها ثابتة لمسافات كبيرة خاصة على الأرض المستوية أو المنحدرات الهابطة. القدرة على فعل ما تفعله الطيور والأسماك في الطبيعة.

- المجلة الدولية للتصميم والطبيعة والديناميكا البيئية (بورغيس وآخرون)

 

وهنا ننصحك بشراء دراجة هوائية رياضية هجين أشبي 8 سرعات بسعر 1890 ريال، لأنها ستساعدك على قطع الطرق المختلفة، وفي نفس الوقت حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على لياقة جسدك.

 

 

ركوب الدراجة القاسية وعدم الكفاءة

أثناء ركوب الدراجات صعودًا ، تتباطأ السرعات عمومًا إلى حد أن السحب الديناميكي الهوائي لم يعد عاملاً. أهم القوى هي الجاذبية وكتلة الراكب بالإضافة إلى كتلة الدراجة.

تشير الدراسات إلى أن المشي يكون أكثر فاعلية من ركوب الدراجات بمجرد الوصول إلى انحدار بنسبة 2-3%.

يؤدي تدوير التدرجات بنسبة 10% إلى زيادة الطاقة المستهلكة بنسبة 800% مقارنةً بالدوران على سطح مستوٍ أملس.

اكتسبت كتلة المتسابق والدراجة والجاذبية والارتفاع عوامل مختلفة في مقدار الطاقة المطلوبة لدفع تلة معينة.

بمجرد الوصول إلى درجة 2% ، يظل المشي أكثر كفاءة حتى عند استخدام أقل سرعة.

 

  • ركوب الدراجات مقابل المشي والرياح المعاكسة

تعرقل الرياح المعاكسة كلاً من راكبي الدراجات والمشاة ولكن بدرجات متفاوتة. سيلاحظ راكب الدراجة الرياح المعاكسة أكثر من المشاة.

على سبيل المثال ، إذا كان راكب دراجة وماشي يسيران في اتجاه رياح معاكسة بسرعة 10 ميل في الساعة (16 كم / ساعة) ويبذلان نفس القدر من الجهد:

سيفقد راكب الدراجة حوالي 75% من سرعته

يفقد المشاة حوالي 35% فقط من سرعته

مع الريح الخلفية أو المنحدرات ، يتم مساعدة راكب الدراجة بكمية طاقة كبيرة مقارنة بالمشي.

ننصحك هنا بالحصول على دراجة هوائية رياضية هجين بسعر 1890 ريال، فهي خيارك الأمثل عندما تبحث عن تحسين اللياقة من خلال قيادة الدراجة.

 

 

في متجر هجين للدراجات بالتأكيد ستجد الدراجة التي تناسب توقعاتك، وتتضمن المميزات المطلوبة.

اقرأ أيضاً: ركوب الدراجات أم المشي أيهما أفضل في حرق الدهون