ركوب السيكل هو تمرين لكامل الجسم والعقل ، وبالتالي فإن الفوائد اللامحدودة لركوب السيكل واضحة.

من الصحة العقلية المحسنة والجسم المتناسق إلى صحة القلب والأوعية الدموية القوية ،

يمكن تصنيف ركوب السيكل كخيار مثالي منخفض التأثير ومتعدد الاستخدامات (داخلي / خارجي) للتمارين الرياضية.

فقط عندما تركب سيكل وتبدأ في التجوال لتحريك السيكل ، ستعرف مدى تأثير ركوب السيكل على جسمك.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يستهدف ركوب السيكل الجزء السفلي من الجسم فقط من خلال زيادة قوته.

يؤثر ركوب السيكل على جميع عضلات جسمك ، حتى تلك التي لا يبدو أنها مرتبطة بركوب السيكل في البداية.

سنناقش معكم كيف أن ركوب السيكل هو تمرين صحي لتغيير شكل الجسم في هذه المقالة.

سنتعمق في التفاصيل حول تأثير ركوب السيكل على الجسم كله.

أحد الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها هو أن تأثيرات ركوب السيكل تختلف من شخص لآخر ومن الرجال إلى النساء أكثر من ذلك.

لذلك ، فإن تأثير ركوب السيكل على الجسم يبدأ بنوع جسمك.

دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير ركوب السيكل على شكل جسمك ، ولماذا تتأثر عضلات الجسم بالكامل ، وكيف يؤثر على الجوانب العقلية والقلبية الوعائية للإنسان.

ننصحك بالحصول على دراجة رياضية هجين من متجر هجين بسعر 1920 ريال.

 

 

  • ركوب السيكل وشكل الجسم

إنها حقيقة أن جميع التمارين تقريبًا تؤثر على الجسم كله إلى حد ما.

تستخدم تمارين مختلفة لاستهداف أجزاء مختلفة من جسمك.

ومع ذلك ، يمكنك تشكيل التمارين والتدريبات لتناسب احتياجاتك - قم بتخصيصها لاستهداف العضلات التي تريدها.

وينطبق الشيء نفسه على ركوب السيكل ، على الرغم من أن التركيز الوحيد لركوب السيكل على الجزء السفلي من الجسم ، فإنك تحصل أيضًا على فوائد مذهلة أخرى.

يمكنك تحويله إلى تمرين لكامل الجسم وإجراء تغييرات لاستهداف اختيارك للعضلات.

هناك فوائد عديدة لركوب السيكل. لذلك ، من الصعب تحديد الأكثر أهمية.

يعتقد الباحثون أن جميع الفوائد متساوية في الأهمية.

أول شيء يجب مراعاته هو أن هناك اختلافات فسيولوجية طبيعية بين أجسام الذكور والإناث (المصدر).

نصيحة: إذا كنت مبتدئًا ، فاختر مسارًا مسطحًا للدراجات.

إذا كنت قادرًا على التعامل مع الطرق المتقدمة وكنت مستعدًا لممارسة تمارين رياضية أكثر صرامة تشغل أيضًا الجزء العلوي من جسمك، فجرّب ركوب السيكل في الجبال أو ركوب السيكل على الطرق الوعرة.

 

  1. تنمية عضلات الجسم السفلية

تتمتع السيكل ، سواء كانت داخلية أو خارجية ، بفوائد متعددة عندما يتعلق الأمر بقوة جسمك وعقلك.

اختبر الآثار الواعدة لركوب السيكل من خلال ركوب السيكل والركوب صعودًا ، أو عن طريق إضافة الكثير من تمارين المقاومة - ستشعر بأحاسيس الحرق التي تبدأ في الجزء السفلي من جسمك.

لا يؤدي هذا النوع من تمارين المقاومة فقط إلى تحسين قوة وأداء عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والوركين ، ولكنه يعزز أيضًا القدرة على التحمل العام للعضلات.

ينتج عن هذا جسم مشدود للغاية بسبب العضلات ذات الشكل المثالي.

 

  1. شكل الساق والقوة

بالإضافة إلى تقوية عضلات ساقيك عن طريق ركوب السيكل ، يتم تحسين أداء الجزء السفلي من الجسم بالكامل دون وضع الكثير من الضغط عليه.

في حين أنه من الصحيح أن ركوب السيكل يحسن عضلات ساقيك ، لا يحصل كل راكبي السيكل على نتائج مماثلة.

هناك اختلافات في حجم الساق والعضلات المتناغمة في المنطقة من راكب سيكل إلى راكب سيكل.

أحد الأسباب الرئيسية وراء ذلك هو اختلاف مستويات ركوب السيكل.

اعتمادًا على مستوى التدريب ، يمتلك راكبو السيكل من المستوى الأعلى أرجلًا نحيفة ومتناسقة.

من ناحية أخرى ، قام راكبو السيكل بتكديس أرجلهم.

إذا أراد راكبو السيكل على الطرق القوة والقوة الخام ، فيمكنهم رفع الأحمال الثقيلة لتحقيق ذلك.

يمكنهم أيضًا ركوب السيكل في التلال لمزيد من الوقت للحصول على أرجل أقوى.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تريد شكلًا مناسبًا للقدرة على التحمل ، فما عليك فعله هو بناء القاعدة الهوائية جنبًا إلى جنب مع العديد من الرحلات الطويلة بكثافة منخفضة نسبيًا لتعزيز إنتاج الخلايا الهوائية بالإضافة إلى تطوير لياقة القلب والأوعية الدموية.

 

  1. عنصر المقاومة

عنصر المقاومة في ركوب السيكل يعني أنه لا يحرق الدهون فحسب ، بل إنه يبني العضلات أيضًا.

من المؤكد أن النقطة المحورية لركوب السيكل هي تناغم وقوة العضلات حول الألوية وأوتار الركبة والرباعية، ولكنها تؤثر أيضًا على الجزء العلوي من الجسم.

 

  1. قوة الدماغ

لقد ثبت أن التمارين الرياضية مرارًا وتكرارًا مرتبطة بصحة الدماغ - وتقليل التغيرات المعرفية التي يمكن أن تجعلك عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

لا يتأثر الجسم فقط بركوب السيكل. تعد زيادة القوة الذهنية أمرًا ضروريًا لجعل جسمك مستعدًا للعمل مرتين بجد لجعله في حالة جيدة.

يحفز ركوب السيكل الدماغ على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى الحصول على جسم صحي وقوي.

بعد ركوب السيكل ، أظهرت الدراسات أنه في بعض مناطق الجسم ، يرتفع تدفق الدم بنسبة 40%.

يوصى بتضمين ركوب السيكل في روتينك لمدة 55-60 دقيقة يوميًا ، وفقًا لسرعتك الخاصة ، وزيادة السرعة تدريجيًا.

احصل الآن على دراجة هوائية هجين من متجر هجين بسعر 1920 ريال.

 

 

  1. نغمة ذراعيك

يساهم ركوب السيكل بشكل كبير في تنغيم ذراعيك.

القوة التي تطبقها لسحب قضبان دراجتك لمقاومة السحب لأسفل هي المفتاح في تنغيم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية.

في المناطق الجبلية ، يمكنك أن تشعر بضعف القوة التي قد تشعر بها على أرض أكثر نعومة ؛ ومن ثم فإن المناطق الجبلية هي الأفضل للحصول على أفضل تمرين لذراعيك.

يساعد الجزء العلوي من الجسم على تحقيق التوازن والحفاظ على وضعيتك أثناء ركوب السيكل.

يتعلق الأمر برمته بركوب السيكل على الطرق بالحفاظ على وضعية ثابتة لفترات أطول ؛ هذا يساعد في كمال الأجسام العلوي وتنغيم العضلات.

ستعرف أنك قمت ببناء مقاومة لآلام الذراعين ، عندما يمكنك الاحتفاظ بوضعك لفترة أطول من ذي قبل ، وعندما تتجاوز الحد الزمني السابق لركوب السيكل.

 

  1. تمارين أساسية

يعتبر ركوب السيكل من التمارين الأساسية وتمارين القلب. من المرجح أن تحرق 400 سعرة حرارية في الساعة.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون ركوب السيكل وسيلة مثالية لفقدان الوزن ، لأنه ليس نشاطًا لتحمل الوزن.

يعمل ركوب السيكل على تمرين عضلات القلب مثل عضلات البطن والظهر.

يساعد في الحفاظ على الجسم منتصبًا ويتطلب قدرًا كبيرًا من قوتك الأساسية للحفاظ على الدورة في الموضع الصحيح.

تعتبر عضلات البطن والظهر القوية ضرورية في دعم العمود الفقري ، وزيادة الاستقرار ، وتعزيز مستويات الراحة أثناء ركوب السيكل.

 

  1. تأثير منخفض

هذا تمرين لا يضغط على مفاصلك. حتى لو لم تكن تركب سيكل منذ سنوات ، فإن ركوب السيكل هو تمرين لا يحتاج إلى الكثير من الخبرة.

معدلات الإصابات أعلى عند الجري ، مقارنة بركوب السيكل.

على الرغم من أن ركوب السيكل لا يزيد كثيرًا من كثافة العظام مثل الرياضات الأخرى ، إلا أنه سيحقق لك نتائج جيدة من خلال إضافة بعض التدريب إلى روتينك.

إنه تمرين رائع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل في الجزء السفلي من الجسم والصلابة العامة.

احصل الآن من متجر هجين على دراجة هوائية رياضية اشبي بسعر 1920 ريال.

 

 

  1. شكل الجسم: رجال ونساء

يستغرق التحول عبر ركوب السيكل وقتًا أطول لملاحظته، مقارنةً بالجري.

إن ركوب السيكل هو أولاً وقبل كل شيء رياضة تهيمن على الساق، مما يعني أن الساقين هي أول من يتحول في التعريف وكتلة العضلات.

الرجال: غالبًا ما يستغرق تحول جسم ركوب السيكل عند الذكور من 12 إلى 16 أسبوعًا لرؤية التحسينات ، سواء كان ذلك من حيث فقدان الدهون أو الحجم أو التنغيم أو التعريف.

خلال الأسابيع الـ 12 الأولى ، يبدأ التعريف في التطور في العضلة ثلاثية الرؤوس وهو ملحوظ تمامًا بالنسبة لك.

تبدأ أيضًا بعض التغييرات والتنغيم في العضلات حول ربلة الساق وأوتار الركبة وعضلة الفخذ في الظهور ، لأنها مسؤولة بشكل أساسي عن الأداء الرئيسي أثناء ركوب السيكل.

النساء: على الرغم من أن عملية تحويل الجسم لراكبات السيكل هي نفسها للذكور ، إلا أنها أبطأ بكثير بالمقارنة.

هذا يرجع إلى القيود الهرمونية الموجودة عند النساء ؛ هؤلاء يلعبون دورًا كبيرًا في التفريق بين نمو العضلات بين الذكور والإناث.

نظرًا لأن الإناث تمتلك عمومًا المزيد من الدهون في الجسم ، فإن التحول في الحجم والوزن أطول قليلاً من الذكور.

وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل راكبات السيكل يعملن بجد أكبر لبناء كتلة عضلية ، أو تناغم أجسادهن ، أو تحديد شكل الجسم.

إذا كانت المرأة تركب أكثر من 4 مرات في الأسبوع وأكثر من 60 دقيقة ، يجب أن تتوقع أن ترى بعض فقدان الوزن التدريجي.

بعد 12 أسبوعًا أو أكثر ، يجب أن تبدأ في ملاحظة ظهور بعض العضلات في الجزء السفلي من الجسم.

احصل من متجر هجين على دراجة هوائية هجين من اشبي بسعر 1890 ريال.

 

 

يفضل بعض الناس الركض لركوب السيكل لأنه يفضل فقدان الوزن السريع ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن ضع في اعتبارك:

الجري هو تمرين لتحمل الأثقال بينما ركوب السيكل ليس كذلك ؛

ركوب السيكل هو تأثير منخفض بينما الجري له تأثير كبير ؛

الجري له معدلات إصابة أكثر من ركوب السيكل ؛

سيستغرق ركوب السيكل وقتًا أطول لشد جسمك أكثر من الجري ، لكن النتائج ستكون طويلة الأمد.

اقرأ أيضاً: اكسسوارات مميزة لانواع السيكل المختلفة