أضف لياقة شاملة وسد الخلل العضلي من خلال تجربة رياضات جديدة كجزء من تدريباتك الدورية.
الخبير سايمون وارد هو مدرب عالي الأداء حائز على جوائز.
يعمل الآن في الغالب كمدرب للصحة والحياة للرياضيين ، ويخرج البودكاست الخاص به The High Performance Human كل يوم أربعاء.
يقول:
لطالما كنت من أشد المؤمنين بالتدريب المتقاطع ، أو استخدام الأنشطة الأخرى للمساعدة في تعزيز الأداء في نشاطك الأول.
قد يتساءل البعض ، "إذا كنت أريد أن أصبح راكب سيكل أفضل ، ألا أحتاج فقط إلى ركوب المزيد من السيكل؟"
إلا إذا كان رزقك يعتمد على ركوب السيكل والسباق ، ومع ذلك ، فمن المهم وضع الأمور في نصابها.
ننصحك بالحصول على سيكل هوائية هجين من توتيم بسعر 1280 ريال.
الأنشطة التي تعزز الأداء البشري أولاً والأداء الرياضي ثانياً لها قيمة كبيرة. إذا كان كل ما تفعله هو ركوب السيكل ، فستقوم فقط بتدريب العضلات وتشكيل المهارات المطلوبة للقيام بذلك ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حدوث اختلالات في أماكن أخرى.
إذا كنت تصر على ركوب دراجتك فقط ، فحاول أن تكون مبدعًا واستخدم أنواعًا مختلفة من الركوب.
على سبيل المثال ، يطور ركوب السيكل في الجبال وركوب الطرق مهارات التعامل مع السيكل التي لا تحصل عليها من ركوب الطريق.
ستجد أيضًا أنه بعد يوم على المسارات ، ستشعر بألم في العضلات في أماكن لم تكن تعلم أنها تحتوي على عضلات.
أضف بعض الحقائب على دراجتك مثل العديلات أو أحدث مجموعة للسيكل وستكون قادرًا على اكتساب القليل من القوة بسبب الوزن الإضافي.
ننصحك هنا بالحصول على سيكل هوائية هجين ماركة ابلاند بسعر 1870 ريال.
إذا كنت تبحث عن القليل من التنوع ، فهناك نوعان من الرياضات الأخرى التي ستعمل على تطوير لياقتك الهوائية ، وهما السباحة والجري.
تستهدف السباحة الجزء العلوي من الجسم ، ولأن تأثيرها منخفض ، فمن السهل على الجسم القيام بها ومثالية في يوم التعافي بعد الركوب الشاق.
ومع ذلك ، يمكن أن تبدو السباحة بمثابة تعذيب إذا لم يكن لديك مستوى معين من المهارة والثقة في الماء ، لذا فإن الجري خيار صالح آخر.
سيكون الجري مألوفًا بدرجة أكبر ويمكن أن يكون مكملاً رائعًا لركوب السيكل ، خاصة إذا كنت متسابقًا للسيكل الهوائية في الشتاء (أو ترغب في ذلك).
إنه يطور عضلات مختلفة ، لذلك سيساعد في تسوية أي اختلالات ، لكنه ذو تأثير كبير ويحمل المزيد من مخاطر الإصابة ، خاصة في أسفل الساق.
قد لا يكون خيارًا متاحًا للبعض ، وخاصة كبار السن من الدراجين.
السباحة والجري كلاهما يخلقان حركة للأمام ، فماذا عن تلك العضلات التي تساعدنا على التحرك أفقيًا وفي الدوران؟
إذا كنت تريد الحركة الجانبية ، فإن كرة القدم والتنس والاسكواش وكرة الريشة خيارات جيدة.
كما هو الحال مع الجري ، قد يكون هناك خطر إصابة أعلى قليلاً ، لذا ابدأ بلطف (يوم واحد في الأسبوع) وقم ببناء تعرضك بينما يتكيف جسمك.
أحصل الآن على سيكل رياضية هجين بسعر 1920 ريال.
- كيفية الحصول على أرجل أقوى لركوب السيكل
بالنسبة للأنشطة المتناوبة ، يجب أن تكون أكثر إبداعًا ، وأنا أفكر هنا بالتجديف بالكاياك أو التجديف بالوقوف.
تتطلب هذه المعدات (على الرغم من أنه يمكنك تجربتها في مراكز متخصصة) وتعلم بعض المهارات الجديدة ، لكنها قد تكون مجزية للغاية وستأخذك إلى أماكن ربما لم تكن قد زرتها من قبل.
إنها ليست أيروبيك عالية ، لكنك ستحصل على ما يكفي من هذا النوع من العمل على السيكل.
يتعلق الأمر باستهداف مناطق من جسمك لا تركز عادةً على الكثير.
أخيرًا ، هناك تدريب القوة. أعلم أنها ليست رياضة من الناحية الفنية ، لكنها شيء أوصي به على مدار السنة. ما هي الرياضة ، رغم ذلك ، هي CrossFit.
يمكنك العثور على صالات رياضية CrossFit في كل مدينة تقريبًا وتساعد هذه التدريبات على تطوير القوة والتنسيق وغير ذلك الكثير.
إذا كان لديك خط تنافسي فسوف تحبه ، بالإضافة إلى بناء القليل من العضلات ، فمن المحتمل أن تتخلص من بعض الدهون في الجسم.
كل هذه الخيارات لها فوائد تمتد إلى ما هو أبعد من مجرد ركوب السيكل ، ومع دخولك إلى الأربعينيات والخمسينيات وما بعدها ،
قد تجد أيًا منها أو جميعها ستساعدك على الاستمرار في الركوب على مستوى عالٍ.
تذكر أننا بشر أولاً وبعد ذلك نحن رياضيون ، لذا استمتع.
اقرأ أيضاً: فوائد ركوب السيكل لساعة يومياً