الدراجة الهوائية لها عدد كبير من الفوائد التي لا تُحصى، حيث انتشرت رياضة ركوب الدراجات لأسباب كثيرة وعديدة، فقد أثبتت الكثير من الدراسات وأثبت الواقع كذلك أن ممارسة رياضة الدراجة الهوائيّة له تأثير كبير على تحسين الصحة البدنيّة والنفسيّة للأشخاص، ولم تقتصر هذه الرياضة على الرجال فقط، بل تعدى الأمر ليصبح للنساء أيضًا، فالكثير من النساء يقمن بشراء الدراجات الهوائية ويستخدمها في الكثير من الأغراض سواءًا للتنقل، أو للتخسيس، أو للترفيه عن النفس، والمنافسة في السباقات الرياضة، وأيًا كان استخدم الدراجة الهوائيّة، يبقى السؤال الأهم من ذلك كله، فيما إذا كانت الدراجة الهوائية تساعد على إنزال الوزن أم لا، هذا التساؤل سوف يتم الإجابة عليه من خلال الفقرات القادمة من مقالنا في موقع هجين لبيع الدراجات الهوائية في السطور القادمة.

هل الدراجة الهوائية تنزل الوزن؟

الدراجة الهوائية تُنزل الوزن، فإنزال الوزن والتخفف من الكرش وحرق السعرات الحرارية الزائدة هو من أهم الأمور التي تقوم بها رياضة الدراجة الهوائية، حيث إن الدراجة الهوائية تعد سببًا في إنقاص الوزن، والتخلّص من الدهون الزائدة في الجسم، حيث أكدت الدراسات والأبحاث الحديثة؛ أن ممارسة رياضة ركوب الدراجة نصف ساعة إلى ساعة في اليوم بشكل مستمر وبانتظام هو من أهم الأسباب لإنزال الوزن، كذلك تبيّن إن حركة الدرّاج أثناء قيادته لدراجته تساعد على شد العضلات ومنها عضلات الفخذين، وعضلات الساق، وعضلات اليدين، وعضلات المؤخرة، وكلما زادت مدة استخدام الدراجة الهوائية ستزيد فترة حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد والغير مرغوب به، وإنزال الوزن باستخدام الدراجة هو أمر نسبي بالنسبة للرجال والنساء، فبينما يكون حرق الدهون عند الرجال أسرع، يكون معدل حرق الدهون عند النساء أبطئ.

أفضل دراجة هوائية لتخفيف الوزن

هناك عدد من الدراجات التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن، ولكن أفضل هذه الدراجات هي:
• الدراجة الجبلية، حيث تعدّ هذه الدراجة من أفضل أنواع الدراجات التي تسهم في خسارة الوزن الزائد، وذلك بفضل قدرتها العالية على الصعود إلى المناطق المرتفعة والعالية وحتى المناطق الصعبة، وكما هو معروف؛ فإن ركوب الدراجة الهوائية على المناطق المرتفعة مثل التلال والجبال يساعد في حرق دهون أكثر مقارنة مع ركوب الدراجة العادية التي تسير فقط على الطرق المعبّدة.
• دراجة الرّود، وهي دراجة خفيفة الوزن من السهلل التحكّم بها والانتقال بها من مكان لآخر بكل سهولة ويُسر، وهي دراجة مخصصة للطرق المستوية والمعبّدة، فهي أحسن خيار لأولئك الذين يرغبون بالسير على الطرق المستوية، ولكن المشكلة الوحيدة التي تكمن في هذه الدراجة هو وزنها الخفيف والذي قد يؤدي إلى صعوبة السيطرة عليها عند الإنطلاق بسرعة عالية ولمسافات طويلة.
• الدراجة الهجين، وهذا النوع من الدراجات مناسب جدًا للأشخاص الذين يرغبون بإنقاص أوزانهم، فهي تجمع بين صفات الدراجة الجبليّة ودراجة الطريق، وتعدّ أفضل دراجة للأشخاص المبتدئين الذين يرغبون بإنقاص أوزانهم.
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة
رياضة المشي من الرياضات المهمة والتي تساعد في التخلّص من الوزن الزائد عند ممارستها بانتظام، وكذلك فإن رياضة ركوب الدراجة الهوائية هي رياضة تساعد في حرق الكثير من الدهون الزائدة في الجسم، ومن ناحية الأفضل؟ فإن ركوب الدراجة الهوائيّة يعدّ أفضل من رياضة المشي، والسبب في ذلك يعود إلى أن رياضة ركوب الدراجة الهوائية يعد من أحسن الرياضات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية، والمساعدة على التخلّص من الوزن الزائد، كذلك تساعد هذه الرياضة على تقوية عضلات القلب، والتخلص من مشاكل المفاصل، وتقلل من مخاطر التعرّض للوفاة بسبب بعض الأمور الطبيعية على المدى الطويل.

شاهد المزيد: أفضل دراجة رياضية للتخسيس

هل الدراجة الهوائية تحرق دهون البطن؟

الإجابة هي نعم، فالدراجة الهوائية تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهي من أفضل وسائل التنحيف والتخلّص من الوزن الزائد، ولا تقتصر فائدة الدراجة الهوائية على التخلّص من الدهون المتجمّعة في منطقة البطن؛ بل يتعدى الأمر إلى أنها تعمل على التخلص من جميع الدهون المتراكمة في أي منطقة من مناطق الجسم ومنها الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، والدهون المتراكمة في المؤخرة وغيرها من مناطق الجسم.

ما هي أضرار الدراجة الهوائية

على الرغم من وجود الكثير من الفوائد التي يجنيها الشخص من ممارسته لرياضة ركوب الدراجة الهوائية،إلا أنه لا يزال هناك بعض السلبيات التي لا يمكن إغفالها بأي حال من الأحوال، وأبرز هذه الأضرار هي:
• ألم الرقبة، حيث إنه عند الاستخدام المستمر للدراجة، قد يشعر الشخص بشيء من الألم في منطقة الرقبة، وقد ينتقل الألم ليُصيب وسط الظهر، كذلك قد يؤثر ركوب الدراجة الهوائية لوقت طويل على قدرة الشخص على ثني رأسه وتدويره.
• حدوث إصابات في اليد، وذلك نتيجة وضع اليد على المقود وتثبيتها لفترة طويلة، مما يؤدي إلى الضغط على إصبعي الخنصر والبنصر، وهذه الحالة تُدعى باسم: ’’اعتلال العصب الزندي‘‘ وهي من الاعتلالات المشهورة التي تصيب الأفراد عند استخدامهم للدراجات الهوائية لفترات طويلة.
• حدوث آلام أسفل الظهر، حيث يعاني الكثير من الأشخاص ممن يستخدمون الدراجات الهوائية لفترات طويلة من وجود ألم في وسط منطقة الظهر، وقد يمتد هذا الألم حتى يصل إلى منطقة الأرداف والأفخاذ.
• إصابات الذراع، وهي من الإصابات المنتشرة بين الأفراد الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجة في الأماكن المنحدرة والمنخفضة، وتكون هذه الإصابة على شكل ألم قوي وشديد في الذراع من الأمام، وقد ينتقل الألم للذراع كاملة.
• حدوث ألم في منطقة الركبة، فعند قيادة الشخص للدراجة الهوائية، فإن المفاصل بشكل عام تتعرض إلى ضغط كبير، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالألم، ويكون هذا الألم أكثر صعوبة إذا كان الشخص يعاني من خشونة الركبة، أو التهاب المفاصل.

أسئلة متكررة

ما هي مدة ركوب الدراجة الهوائية؟
بحسب الخبراء والمختصين، فإنه يُنصح بركوب الدراجة الهوائية للتنحيف وتخسيس الوزن ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم الواحد، وهذا الأمر ينطبق على الرجال والنساء، ولكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة؛ يجب أن يستشيروا طبيبهم في البداية حتى يتم اختيار الدراجة التي تتناسب مع أجسامهم ومتطلباتهم.

كم كيلو تقطع الدراجة الهوائية في الساعة؟
تقطع الدراجة الهوائية سواءًا كانت جبلية أو هجينة تسير على أرض ممهدة حوالي من 10 إلى 15 ميلاً في الساعة الواحدة، أي من 16 كيلو متر إلى 24 كيلو متر في الساعة الواحدة، وهذا الأمر يختلف وفقًا لنوع الدراجة، وسرعتها، كذلك وفقًا للطرقات التي تسير عليها الدراجة فيما إذا كانت طرق جبلية أو طرق معبّدة، فهذا الأمر نسبي ويعتمد على قدرة السائق على القيادة، ونوع الدراجة الهوائيّة، والأرض التي تسير عليها الدراجة.

ما هي العضلات التي تقويها الدراجة؟
هناك عدد من العضلات التي تقوّيها الدراجة الهوائية، وهذه العضلات هي: عضلات الفخذ، عضلات أو تار الركبة وهي العضلات المتواجدة في الجزء الخلفي من الفخذ، عضلات الألوية وهي العضلات التي تعمل مع الوركين لتدوير الفخذين عند ركوب الدراجة، عضلات الساق، عضلات البطن، عضلات الساق.