إذا كنت تتطلع إلى الحصول على جسد أكثر رشاقة وتشذيبًا وأخف وزنًا - ناهيك عن الصحة - فإن ركوب الدراجة يعد وسيلة رائعة لفقدان الوزن.

إنه فعال وممتع وسهل الدخول في يوم حافل ، والأفضل من ذلك كله ، أن له فوائد عاطفية وعقلية بالإضافة إلى الفوائد الجسدية. ماذا تنتظر؟

في الواقع ، وجدنا أسباباً عديدة لحب ركوب الدراجات ، وإذا كان النشاط ممتعًا ، فإن الدراسات تُظهر أنه من المرجح أن تلتزم به.

هذا ليس علمًا غريباً ، لكنه إضافة كبيرة عندما يتعلق الأمر بمحاولة التخلص من بعض الوزن وتحسين لياقتك.

إذا كانت لديك حالة صحية أساسية أو أي مخاوف أخرى قبل البدء في خطة جديدة لإنقاص الوزن ، فقد ترغب في التفكير في زيارة طبيبك.

احصل الآن من متجر هجين على دراجة هوائية هجين من اشبي بسعر 1890 ريال.

 

 

  • كيفية إنقاص الوزن عن طريق ركوب الدراجات

ضع هدفًا واقعيًا

يمكنك اختيار الوزن المستهدف باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كدليل.

يعتمد هذا على نسبة الطول إلى الوزن لدى الشخص ، ويستخدمه العديد من المهنيين الطبيين. مؤشر كتلة الجسم مفيد لتحديد الوزن الصحي المستهدف.

استخدم أداة عبر الإنترنت مثل مدقق مؤشر كتلة الجسم NHS لتحديد الوزن الصحي لك.

مؤشر كتلة الجسم بعيد كل البعد عن كونه مقياسًا مثاليًا ، لكنه مكان جيد للبدء.

البديل هو استهداف نسبة الدهون في الجسم. عادة ما يكون لدى الرجل السليم نسبة الدهون في الجسم من 15 إلى 18 في المائة ، والنساء من 25 إلى 32 في المائة.

يمكن للرجل الذي يتدرب ويركب الدراجة بانتظام أن يصل إلى نسبة الدهون في الجسم من 8 إلى 10 في المائة والمرأة التي تتدرب وتركب الدراجة بانتظام من 24 إلى 28 في المائة.

هناك الكثير من موازين الوزن التي ستقيس نسبة الدهون في الجسم ، لذا فإن شراء مجموعة يمكن أن يكون استثمارًا جيدًا.

 

اهدف إلى فقدان الوزن بمعدل يصل إلى 1 كجم في الأسبوع

في حين أنه قد يكون من المغري محاولة خسارة المزيد ، فقد أظهرت الدراسات أنه نادرًا ما يتم الحفاظ على فقدان الوزن المفاجئ والسريع ، مع عودة الكثير من الناس للمزيد من الوزن.

بدلاً من ذلك ، فكر في هذا كعملية تدريجية وتغيير في نمط الحياة.

أنت لا تريد فقط إنقاص الوزن ، بل تريد الحفاظ عليه أيضًا.

يقول آندي وادزورث ، مدرب شخصي: "بالنسبة لمعظم الناس ، إذا كان لديهم ساعة في اليوم ، وكانوا سعداء بممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، فيمكنهم أن يتوقعوا خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع".

ننصحك بالحصول على دراجة هوائية رياضية هجين اشبي من متجر هجين بسعر 998 ريال.

 

 

قم بالقيادة بوتيرة معتدلة في كثير من الأحيان

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى الركوب في المنطقة الأولى والثانية من مناطق التدريب الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى الركوب بوتيرة تمنحك معدل ضربات قلب يتراوح بين 68 و 79 في المائة تقريبًا من الحد الأقصى.

هذا شيء يمكنك إعداده باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وجهاز كمبيوتر الدراجة.

إذا لم يكن لديك هذه الأشياء ، فأنت بحاجة إلى تحقيق وتيرة تجعل أنفاسك تتسارع ولكنك لا تزال قادرًا على الحفاظ على المحادثة.

يجب أن تكون معظم تمارينك في هذا المستوى ، وغالبًا ما يُشار إليه بالتدريب الأساسي - خبر جيد لأنه ، على الرغم من أنه متعب ، فلن تنهي كل جولة مستنزفة تمامًا.

اهدف إلى حوالي ساعة في اليوم.

 

وسيلة تنقل رائعة للعمل

من بين الأشياء الرائعة في ركوب الدراجات أنها وسيلة نقل فعالة أيضًا ، لذا فإن تبديل تنقلاتك إلى عجلتين يعني أنك ستمارس قدرًا منتظمًا من التمارين في الوقت الذي كنت ستقضيه في المواصلات على أي حال.

يمكن أن يكون للتنقل بالدراجة تأثير كبير على فقدان الوزن.

أظهرت دراسة أجريت عام 2015 من قبل جامعة إيست أنجليا ومركز أبحاث النظام الغذائي والنشاط أن الأشخاص الذين تحولوا إلى ركوب الدراجات من القيادة أو وسائل النقل العام فقدوا في المتوسط 7 كجم / 1 على مدار عام عند الركوب لمدة 30 دقيقة ذهاباً وإياباً.

يساعد ركوب الدراجات أيضًا في تحسين تركيزك وإبداعك وذاكرتك ، لذلك من المحتمل أيضًا أن تكون أكثر إنتاجية عندما تصل إلى العمل.

تم العثور على التمارين الهوائية ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، لتقليل مستويات القلق والتوتر.

ننصحك بالحصول على دراجة هوائية كلاسيكي هجين اسود من متجر هجين بسعر 998 ريال.

 

 

أضف جلستين أو ثلاث جلسات عالية الكثافة في الأسبوع

ستساعد جلسات التدريب المتقطعة عالية الكثافة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، مما يجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية.

قم بتبديلها في رحلتين أو ثلاثة من رحلاتك المعتادة أو ، إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بإضافتها إلى الأعلى أو قم بدمجها عن طريق إضافة جلسة عالية الكثافة في نهاية مشوار معتدل.

لهذه الجهود ، ستحتاج إلى ركوب 70 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمعظم الجلسة ، أو الركوب بقوة كافية بحيث لا يمكنك إجراء محادثة.

لست بحاجة إلى الحفاظ على هذه الوتيرة طوال الجلسة: التدريب المتقطع فعال للغاية.

يوصي Wadsworth بإضافة هذا إلى جانب تمارينك المعتادة: "يبدأ جسمك في العمل في الوضع اللاهوائي ، لذلك يتعين على جسمك إصلاح نفسه بعد المجهود وحرق الدهون بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى زيادة قدرتك الهوائية وكتلة العضلات ... المزيد من العضلات لديك ، والمزيد من الطاقة الذي ستحتاج إليه لمواصلة العمل ، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها ".

 

اقرأ أيضاً: دليل الايقاع للتوازن ما هو، ولماذا هو مهم وكيفية تحسينه