تخطى الى المحتوى
في الوقت الحالي ، أصبح الاهتمام بصحتنا العقلية أكثر أهمية من أي وقت مضى.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للمساعدة في الحفاظ على نفسك في مكان جيد ، وركوب الدراجات هناك من بين الأفضل.
دعنا نستكشف كيف يمكن أن يكون لارتداء الخوذة والنزول إلى الطريق المفتوح تأثير إيجابي كبير على صحتك العقلية (والجسدية ، لهذه المسألة).
احصل من متجر هجين على دراجة هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 998 ريال.
- كيف تعزز التمارين الصحة العقلية؟
ربما تكون قد سمعت عن العلاقة بين ممارسة الرياضة وإفراز الإندورفين.
في حالة لم تسمع عن ذلك من قبل ، فإن الإندورفين هو المواد الكيميائية التي يطلقها جسمك عندما تكون نشطًا ، مما يؤدي إلى استجابة جسدية.
في حالة التمرين ، تكون النتيجة النهائية هي انخفاض مستوى الألم الذي تشعر به ، فضلاً عن الشعور بالبهجة والسعادة.
يمكن أن يكون هذا الإفراز من الإندورفين مفيدًا لك حقًا.
يمكن لشيء بسيط مثل ركوب دراجة في رحلة قصيرة أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين حالتك المزاجية ، مع تعزيز صحتك الجسدية في نفس الوقت.
هذا هو السبب في أن تطوير روتين منتظم لركوب الدراجات ينصح به المهنيون الصحيون كطريقة لمكافحة المشكلات التي تسببها مشكلات الصحة العقلية.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فإن ركوب الدراجات يعد مكانًا رائعًا للبدء حيث أن تأثيره أقل على مفاصلك من الجري أو رفع الأثقال.
ومع ذلك ، قد تشعر بالقلق من أن جسمك لن يكون قادرًا على التعامل مع نمط حياتك النشط الجديد.
إذا كان هناك شيء يثير قلقك ، فمن الجيد أن تحصل على استشارة طبية قبل أن تأخذ شكلًا جديدًا من التمارين ، وتذكر ما يلي:
خطى نفسك
عندما تكون جديدًا على شيء ما (وتستمتع به) ، فمن الطبيعي أن ترغب في الخروج يومًا بعد يوم والاستفادة من كل لحظة مجانية تحصل عليها.
في حين أن هذا قد ينجح على المدى القصير ، لن يمر وقت طويل قبل أن يبدأ جسمك في الشعور بالتعب الشديد.
إذا تعرضت للإرهاق ، فقد يؤدي ذلك إلى إبعادك عن ركوب الدراجات للأبد.
لذا، اختر أيامًا وأوقاتًا ومسافات معينة والتزم بها.
لا تدفع جسمك بعيدا
إذا بدأت تشعر أنك تكافح ، قلل من روتين ركوب الدراجات.
الأوجاع والآلام هي طريقة أجسامنا لإخبارنا أننا بحاجة إلى الإبطاء قليلاً.
تأكد من الاستماع إلى تلك التحذيرات ، وإلا فقد تجد نفسك تتعرض لإصابة طويلة الأمد.
تذكر أنك ستنمي قدرتك على التحمل من خلال التمارين المنتظمة والثابتة ، لذا كن لطيفًا مع نفسك.
يمكنك الآن الحصول على دراجة هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 998 ريال من متجر هجين.
ابحث عن جدول زمني يناسبك
تأكد من أن أي روتين تختاره لركوب الدراجات يناسب نمط حياتك بسهولة.
إذا دفعت بالأنشطة الاجتماعية وبرنامجك التلفزيوني المفضل لصالح نظام اللياقة الجديد الخاص بك ، فقد تبدأ في العثور على أسباب لتفويت جلسة هنا وهناك.
اختر وقتًا من اليوم يمكنك التمسك به بشكل واقعي - في بعض الأيام يمكنك الذهاب في رحلة أطول ، والبعض الآخر مجرد سباق سريع - كلما كان ذلك مناسبًا بشكل طبيعي لروتينك الحالي ، كان من الأسهل الالتزام به.
ضع هدفًا للتمرين
يمكن أن يساعد وجود هدف في تحفيزك حقًا.
يمنحك هدفًا تهدف إليه ، مما يعني أنك لا تحصل فقط على دفعة الإندورفين من ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا الشعور بالإنجاز والهدف فيما تفعله.
اجعل هدفك واقعيًا وقابل للتحقيق ، وبمجرد أن تحققه ، لا يوجد ما يمنعك من إنشاء هدف جديد.
- قضاء الوقت بالخارج مفيد لك
لا ينبغي أبدًا الاستهانة بقضاء الوقت في الهواء الطلق ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية.
هناك العديد من الفوائد للخروج واستنشاق بعض الهواء النقي إلى رئتيك.
بالنسبة للمبتدئين ، سوف:
تنظم نومك
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، اقضِ المزيد من الوقت في الخارج أثناء النهار.
الخروج من المنزل يعني أن إنتاج الجسم الطبيعي من الميلاتونين سيتم كبحه.
هذه هي المادة الكيميائية التي تتحكم في النعاس - وهو شيء لا تريد أن تشعر به أثناء النهار إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً.
ينظم ضوء النهار ساعة جسمك ، وهي أسهل طريقة لإعادة نمط نومك إلى المسار الصحيح.
تخفيف القلق والاكتئاب
مثلما ينتج عنصر التمرين في ركوب الدراجات الإندورفين ، فإن الجزء الذي تخرج منه يمكّن جسمك من امتصاص مستويات أعلى من فيتامين د والسيروتونين.
ثبت أن هذه المواد الكيميائية تقلل من القلق والاكتئاب.
فقط بضع دقائق من التعرض لضوء النهار الطبيعي يمكن أن يعزز حالتك المزاجية - حتى في فصل الشتاء.
تقليل التوتر
أظهرت الدراسات أن مستويات الكورتيزول (مادة كيميائية تؤثر بشكل كبير على مدى شعورنا بالتوتر) تنخفض بشكل كبير إذا قضيت في أي مكان من 20 إلى 30 دقيقة في الخارج.
وهذا بدوره يحسن من مدى شعورك بالهدوء ، بينما يعمل أيضًا على خفض ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب.
كيف تقلل اليقظة من التوتر؟
تعلمنا اليقظة أن نكون حاضرين تمامًا في الوقت الحالي ، بدلاً من الاندفاع ورؤوسنا مليئة بالتوتر وقوائم المهام.
يساعدنا ركوب الدراجات على الاستمرار في التركيز على ما هو موجود الآن ، مما قد يكون له تأثير كبير على مستويات التوتر.
إليك الطريقة:
تأثير مهدئ
يعزز ركوب الدراجات بشكل طبيعي الحاجة إلى البقاء يقظًا ، وبالتالي ، الهدوء.
عليك أن تركز على الطريق أمامك وأن تكون على دراية بما يدور حولك ، أثناء تغيير التروس ، والتجول ، والفرملة ، والتوجيه (ليس كلها مرة واحدة).
سيساعدك هذا المستوى من الانتباه إلى ما يحدث هنا ، في الوقت الحالي على تشتيت ذهنك عن أي شيء يزعجك - حتى لو كان ذلك أثناء ركوب دراجتك فقط.
احصل اليوم على دراجة كلاسيك رياضية هجين من توتيم بسعر 998 ريال من متجر هجين.
انتشاء صحي
ممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات أو الجري يمكن أن تخلق شعورًا طبيعيًا بالنشوة.
عندما تدفع نفسك في رحلة ، قد تجد أنك تشعر بالحيوية والإيجابية الفائقة بعد ذلك.
يمكن أن يصبح هذا الشعور مدمنًا تمامًا وهو الطريقة الأكثر طبيعية للشعور بـ "الانتشاء".
في حين أن المنشطات مثل الكافيين والسكر يمكن أن تحاكي هذا التأثير وتعطيك دفعة ، فلا شيء يضاهي الشعور الذي تحصل عليه من التمرين الرائع.
اتصال اجتماعي
يعد الانضمام إلى نادي ركوب الدراجات - أو حتى مجرد ركوب دراجتك والخروج مع عدد قليل من الأصدقاء - طريقة رائعة للحصول على حل اجتماعي.
لن تشارك فقط في مغامرة ، ولكن ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التوقف لتناول طعام الغداء والاستمتاع بيوم حقيقي.
من المهم بشكل خاص الحفاظ على الصداقات مستمرة منذ أن تعرضت حياتنا الاجتماعية لضربة خلال الوباء.
ثبت أن وجود روابط اجتماعية وثيقة هو أحد أهم العوامل في مكافحة الاكتئاب.
اقرأ أيضاً: تعرف على العضلات التي يقويها ركوب الدراجة