ايهما افضل المشي ام الدراجة الهوائية

تعد التمارين الهوائية من الوسائل المهمة في الحفاظ على صحة الجسم وحيويته، وتشمل هذه التمارين المشي وركوب الدراجات الهوائية، وكلا النشاطين يمكن القيام بهما في الهواء الطلق، وقد يتساءل البعض عن التمرين الأهم والأفضل للصحة بينهما، وفي هذا مقال متجر هجين لبيع الدراجات الهوائية سنوضح أيهما أفضل المشي أم الدراجات الهوائية.

أيهما أفضل المشي أم الدراجة الهوائية

غالبًا يفضّل الأشخاص ممارسة التمرين الرياضي الذي يمنحهم الحد الأقصى من الفائدة الصحية واللياقة البدنية، لهذا فإنّ المقارنة بين المشي والدراجة الهوائية هو تساؤل شائع بين العديد من الأفراد، وفي الحقيقة لا توجد إجابة واحدة وقاطعة عن هذا التساؤل؛ حيث أنّ هناك عدة جوانب ينبغي معرفتها حول هذين التمرينين، فعلى سبيل المثال يعد المشي أفضل للشخص الذي لا يمتلك القدرة المادية لشراء دراجة هوائية، أو الشخص الذي لا يجد مساحة آمنة لركوب الدراجة الهوائية.

من جانبٍ آخر، يعد ركوب الدراجة الهوائية التمرين الأفضل للشخص الراغب في زيادة معدل ضربات القلب، أو للشخص الذي يعاني من آلام أو التهاب المفاصل، وكذلك لِمن يرغب في زيادة الكتلة العضلية، ولكنه يعاني من إصابة تمنعه من رفع الأثقال، ولكن إذا وُضعت العوامل الفردية جانبًا، فإنّ ركوب الدراجة الهوائية عادةً هو أفضل من المشي من حيث قدرته على حرق السعرات الحرارية، وزيادة لياقة ونشاط الجسم، وكذلك زيادة القوة العضلية مقارنةً بالمشي، وبعبارة أخرى، فإنّ ركوب الدراجة الهوائية أفضل من المشي، كونه التمرين الأكثر فعالية وكفاءة.

شاهد أيضًا:شراء دراجة هوائية تابي
 

نظرًا لأنّ المشي وركوب الدراجة الهوائية من أشكال التمارين الهوائية، فهناك الكثير من الفوائد الصحية واللياقة البدنية المشتركة بينهما، مثل تقوية القلب والرئتين، والقدرة على خفض الدم، وتقوية الساقين، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين المزاج، وتقليل التوتر، وتسهيل فقدان الوزن، وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم، والفرق الرئيسي بينهما هو أنّ المشي من تمارين رفع الأثقال، وركوب الدراجة ليس كذلك، ولكن كلا التمرينين مناسبين للأشخاص الذين يعانون من آلام والتهاب المفاصل، ولكن يعد ركوب الدراجة التمرين الأفضل لِمن يعاني من آلام المفاصل؛ نظرًا لأنّ وزنه يتم دعمه على مقعد الدراجة، وبهذا يكون ضغط وزن الجسم أقل مقارنةً بالمشي، في مقابل ذلك يكون المشي أسهل بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن، لأنّهم قد يجدون صعوبة في موازنة الجسم عند ركوب الدراجة الهوائية.

حرق الدهون: المشي مقابل الدراجة الهوائية

يعتمد عدد السعرات التي تُحرق عند المشي أو عند استخدام الدراجة الهوائية على شدة التمرين ومدته، والجدول التالي سيوضح عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص بالغ وزنه 68 كغم تقريبًا، في تمرين مدته 30 دقيقة.

شدة التمرين ركوب الدراجة الهوائية (السعرات الحرارية والسرعة) المشي (السعرات الحرارية والسرعة)
قليل 240 سعرة حرارية/ 16-19.15 كم / ساعة. 154 سعرة حرارية/ 5.6 كم / ساعة
معتدل 285 سعرة حرارية/ 19.3 - 22.4 كم / ساعة. 179 سعرة حرارية/6.4 كم / ساعة.
عالي 357 سعرة حرارية/ 22.5-25.6 كم / ساعة 250 سعرة حرارية/ 7.2 كم / ساعة.

بناءً على ما سبق، فإنّ ركوب الدراجة الهوائية يحرق سعرات حرارية أكبر لنفس فئة الشدة والمدة الزمنية مقارنةً بالمشي، لذلك فإنّ الدراجة الهوائية هي الخيار الأفضل للشخص الذي يرغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، لا سيما إذا كان وقته قصير.

الفائدة الأكبر للعضلات: المشي مقابل الدراجة الهوائية
يتضمن المشي وركوب الدراجة الهوائية على العديد من الفوائد للعضلات المختلفة، فتشارك عضلات الورك، وعضلات الألوية، وأوتار الركبة في إنتاج الطاقة المتولدة من ركوب الدراجة والمشي، ويزيد نشاط العضلات كلما ازدادت السرعة في أثناء التدريب، لا سيما عند الوقوف على الدواسة في حال ركوب الدراجة الهوائية، كما تشارك عضلات الفخذ الرباعية بالتمرين البدني بشكل أكبر في حال ركوب الدراجة الهوائية مقارنة بالمشي، وكذلك تلعب عضلات الربلة (تتشكل من العضلة التوأمية للساق والعضلة النعليّة)، دور كبير عند المشي وركوب الدراجات، وبالتالي فإنّ كلا التمرينين يعملان على نفس العضلات، ولكن ركوب الدراجة الهوائية يتطلّب قوة عضلية أكبر.

أيهما أفضل لخسارة الوزن المشي أم الدراجة الهوائية؟
يتطلّب خسارة الوزن حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات الحرارية اليومية المكتسبة من الطعام، ويعد أفضل طرق حرق المزيد من السعرات الحرارية ممارسة نشاط بدني جيد مثل المشي وركوب الدراجة الهوائية، وبحسب الجدول السابق فإنّ ركوب الدراجة الهوائية يزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالمشي، وبالتالي فإنّ الدراجة الهوائية هي الخيار الأفضل للشخص الراغب في فقدان وزنه، وبالرغم من ذلك يمكن اختيار النشاط الأكثر متعة وفقًا للرغبة، أو حتى مزج ركوب الدراجة مع المشي، للحصول على التنوع، ومنعًا للملل، وزيادة فرص الالتزام بالبرنامج.

أيهما أفضل على المدى الطويل المشي أم ركوب الدراجة الهوائية؟
يزيد كل من ركوب الدراجة الهوائية والمشي من ضخ كمية الدم التي تحتاجها العضلات، وكلما زاد النشاط زاد ضخ القلب للدم، مما يزيد من معدل ضربات القلب، الذي بدوره يقلل من ضغط الدم، ومن الكوليسترول والاكتئاب، ووفقًا لبحث أجرته جامعة جلاسكو في المجلة البريطانية، فإنّ الالتزام بالمشي أو ركوب الدراجة الهوائية على مدى خمس سنوات يقلل من احتمالية الوفاة المبكرة بسبب الأمراض بنسبة 41%.

من الناحية العلمية، فإنّ المشي وركوب الدراجة الهوائية من أفضل التمارين من حيث الفوائد العامة للجسم، إلا أنّ الدراجة الهوائية هي التمرين الأفضل من حيث حرق السعرات الحرارية والدهون، وتقليل خطر الوفاة للأسباب الطبيعية على المدى الطويل، وبالرغم من ذلك، وكما هو الحال مع أشكال التمارين الرياضية الأخرى، فإنّ فوائد ركوب الدراجة الهوائية أو المشي، تعتمد على عوامل فردية مثل شدة التمرين، وكثافة التدريب، ومدى الالتزام، والنظام الغذائي للشخص.

كيف تختار ما بين المشي والدراجة الهوائية؟
يوفر كل من المشي وركوب الدراجة الهوائية تمرين رائع، وأقل حاجة للجهد مقارنة بأشكال التمارين الرياضية الأخرى، ولكن إذا كنت في حيرة من اختيارك ما بين المشي وركوب الدراجة الهوائية، فضع في اعتبارك أولًا التمرين الذي سيحصل جسمك من خلاله على الفائدة الأكبر، ثمّ فكر في تجربة كلا التمرينين، واختار بعد ذلك الخيار الأكثر متعة وراحة، أما إذا لم تكن تمتلك دراجة هوائية، فيمكنك استعارة أو استئجار واحدة، لمعرفة شعور ركوب الدراجة، سيكون ركوب الدراجة مناسب للغاية إذا تمكنت من الاستغناء عن استخدام المواصلات العامة أو السيارة في بعض التنقلات على الأقل، كما عليك وضع روتينك اليومي الحالي في الاعتبار عند الاختيار ما بين المشي وركوب الدراجة الهوائية.

أسئلة شائعة
هل ركوب الدراجة الهوائية يزيل الكرش؟
نعم بالتأكيد، فالدراجة الهوائية تعد من أفضل الوسائل للتنحيف وخسارة الوزن، فهي تعمل على خسارة الوزن والتخلص من الدهون، ومنها المتراكمة في الأرداف والبطن.

هل ركوب الدراجة الهوائية يشد الجسم؟
نعم، يمكن لركوب الدراجة الهوائية شد الجسم، والتخلص من الترهلات الموجودة في عضلات الفخذين والساقين واليدين.

أيهما أفضل ركوب الدراجة الهوائية أم الدراجة الثابتة؟
يفضّل المختصون والخبراء ركوب الدراجة الهوائية على الدراجة الثابتة، لِما لها من فوائد أكبر على صحة الجسم ولياقته.