تخطى الى المحتوى
يحب الملايين منا الجري والمشي وركوب الدراجة.
إنها أشكال شائعة من التمارين التي يمكن أن تحسن صحتنا العقلية والجسدية. لكن ما هو النشاط الأفضل؟ دعونا نشارك أفكارنا ...
يعد الجري وركوب الدراجات والمشي ثلاثة من أفضل الخيارات وأكثرها شيوعًا بين المتمرنين.
ما يقدر بنحو 621 مليون شخص حول العالم يعملون بشكل منتظم ، وحوالي 580 مليون أسرة لديها دراجة هوائية.
ووجدت دراسة أن البالغين الذين شاركوا في تحدي النشاط ساروا بمعدل 6886 خطوة في اليوم.
في سلسلة استطلاعات رأي أجرتها مجموعة زيورخ للتأمين مؤخرًا ، مع أكثر من 2500 إجابة ،
طُلب من الأشخاص الاختيار من بين هذه الخيارات الثلاثة وأظهروا تحيزًا طفيفًا تجاه المشي والجري ، مما يعكس البيانات العالمية.
ربما هذا يرجع إلى سهولة عدم الحاجة إلى المعدات؟ أو يمكن ببساطة اعتبارها أشكالًا أكثر أمانًا من التمارين.
جميع أشكال التمارين الثلاثة مفيدة للصحة الشخصية وجميعها لها بصمة كربونية ضئيلة - وهي مهمة للأشخاص الذين يرغبون في العيش بطريقة أكثر استدامة.
تقول كاتيا رايثيل ، من زيورخ: "في عام 2018 ، طورنا إطارًا عالميًا شاملًا للرفاهية ، مع أربع ركائز للرفاهية العقلية والجسدية والاجتماعية والمالية ، والتي تزود موظفينا بالأدوات والموارد اللازمة لمساعدتهم على البقاء في صحة جيدة وتمكينهم"
رئيس قسم التنوع والشمول والرفاهية ، وهو رياضي سابق في سباقات المضمار والميدان يقوم الآن بركوب الدراجة للحفاظ على لياقته.
احصل الآن على دراجة جبلية ابلاند اكس 90 برتقالي بسعر 1480 ريال.
- ممارسة الرياضة والرفاهية
كيف يمكن أن تتراكم الفوائد المحتملة لركوب الدراجات والجري (أو المشي) مقابل كل من هذه الركائز الأربع؟
بدءًا من الرفاهية العقلية ، سيخبرك أي راكب دراجة أن هناك سكونًا مكتسبًا من ركوب الدراجات عبر الريف الجميل ،
كما قال أحد المستجيبين: "إنه يوفر مثل هذا الإحساس بالوضوح لعقلي ، ويساعدني على التوازن ويخفف التوتر".
لكن الجري أو المشي على طول الشاطئ ، أو الممر الجبلي الجميل ، مع مجرد الأفكار وأصوات الطبيعة للرفقة ، يغذي العقل بنفس القدر.
"المشي الجيد يمكن أن يصنع العجائب من أجل صحتك العقلية" وفقًا لـ Walking for Health ، أكبر شبكة للمشي الصحي في إنجلترا.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن أي شكل من أشكال النشاط البدني يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من السرطان بما في ذلك سرطان القولون وسرطان الثدي ، وكذلك الاكتئاب ، وهو أساسي لتوازن الطاقة و التحكم في الوزن.
بشكل عام ، سيحرق الجري سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات ، ولكنه قد يكون أيضًا أكثر ضررًا للمفاصل ، نظرًا لأنه تمرين عالي التأثير ، بينما يكون تأثير ركوب الدراجات أقل.
من الأسهل من الناحية اللوجستية أيضًا الجري أو المشي من ركوب الدراجة - خاصة عند السفر بعيدًا عن المنزل.
تكثفت العلاقة بين ركوب الدراجات والقهوة في السنوات الأخيرة ، لذلك سيكون من الصعب المجادلة ضد الفوائد الاجتماعية لركوب الدراجات مع الأصدقاء ، سواء كان ذلك يتحدث أثناء التنقل أو الاجتماع لتناول القهوة والكعك ، كما يفعل الكثير من راكبي الدراجات في النوادي كل مرة في عطلة نهاية الاسبوع.
يمكن أن يكون الجري مع شريك أيضًا أمراً اجتماعيًا محبباً، على الرغم من أن سهولة الحفاظ على محادثة متماسكة ستختلف اعتمادًا على لياقتك ومدى صعوبة الجري! أو حتى مدى سرعة شريكك في الجري! ربما للمشي اليد العليا هنا؟
يمكنك الآن الحصول على دراجة هوائية جبلية كاربون فايبر | Vanguard 500 Carbon Fiber بسعر 4700 ريال.
- يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في الجبال على الصحة العقلية
في عام 2020 ، أطلقت زيورخ تحديًا عالميًا لركوب الدراجات الهوائية جمع موظفي زيورخ للتأمين للمساعدة في جمع الأموال لأطباء بلا حدود (MSF)
والآن يمكنك الحصول على دراجة هوائية جبلية رائعة من نوع ابلاند اكس 90 بسعر 1480 ريال.
- تكلفة التمرين
من الناحية المالية ، يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات أو الجري أو المشي إلى العمل بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام إلى توفير المال.
بالإضافة إلى هذه التكاليف ، لا سيما في عالم يتزايد فيه العمل عن بُعد وبالتالي يقل التنقل إلى المكتب ، من المحتمل أيضًا تحقيق وفورات عن طريق تقليل التكلفة المحتملة للرعاية الصحية من خلال أسلوب حياة أكثر نشاطًا.
بالطبع ، هناك تكاليف بدء تشغيل أولية يمكن أن تكون كبيرة ، خاصة بالنسبة لركوب الدراجات ، ولكن من المرجح أن توفر المال على المدى الطويل.
زوج من الأحذية ذات النوعية الجيدة للجري أو المشي والملابس المناسبة أقل تكلفة بكثير.
"أدوات تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات تجعل فوائد أسلوب الحياة الصحي أكثر شخصية واجتماعية على حد سواء. الجري وركوب الدراجات من الرياضات التي استفادت بشكل كبير في هذا الصدد. إنه وقت مثير للمشاركة في هذا المجال وقيادة التفكير في كيفية تضمين جميع الركائز الصحية الأربعة في كل تجربة شخصية ، والتعرف على الأشخاص أينما كانوا في رحلتهم الخاصة "،
كما تقول هيلين ويسترليند ، الرئيس التنفيذي لشركة LiveWell by Zurich الذي يجمع بين "المشي للطاقة" و "المشي للتحدث" كمفهوم جديد للاجتماعات أثناء التنقل!
إذن ، بعد كل ذلك ، هل يتمتع أحد أشكال التمارين بمزايا أكثر من الأنواع الأخرى؟
لم تكن استطلاعات الرأي والحجج قاطعة تمامًا ، فقد يكون لها تأثير إيجابي على الركائز الأربع ، وكلها مفيدة للبيئة.
ربما قال أحد المشاركين في الاستطلاع: "رياضة واحدة ليست كافية!" لكن هذه قصة مختلفة ... في هذه الأثناء ، لماذا لا تحاول فقط الركض أو ركوب الدراجات أو المشي بالخارج ومعرفة ما تشعر به.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع الدراجة الهوائية وتأثيرها على صحتي