لكي تكون لائقًا وصحيًا ، يجب أن تكون نشطًا بدنيًا.

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في حمايتك من الأمراض الخطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسرطان والأمراض العقلية والسكري والتهاب المفاصل.

يعد ركوب دراجتك بانتظام أحد أفضل الطرق لتقليل مخاطر المشكلات الصحية المرتبطة بنمط الحياة المستقرة.

ركوب الدراجات هو تمرين صحي منخفض التأثير يمكن أن يتمتع به الأشخاص من جميع الأعمار ، من الأطفال الصغار إلى كبار السن. إنها أيضًا ممتعة ورخيصة وجيدة للبيئة.

يعد الركوب إلى العمل أو المتاجر من أكثر الطرق كفاءة للوقت للجمع بين التمارين المنتظمة وروتينك اليومي.

يركب ما يقدر بمليار شخص دراجات هوائية كل يوم - للتنقل والاستجمام والرياضة.

 

  • ركوب الدراجات من أجل الصحة واللياقة البدنية

يستغرق الأمر من ساعتين إلى أربع ساعات فقط في الأسبوع لتحقيق تحسن عام في صحتك. ركوب الدراجات هو:

تأثير منخفض - يسبب إجهادًا وإصابات أقل من معظم أشكال التمارين الأخرى.

تمرين عضلي جيد - يستخدم ركوب الدراجات جميع مجموعات العضلات الرئيسية أثناء قيامك بالدواسة.

سهل - على عكس بعض الرياضات الأخرى ، لا يتطلب ركوب الدراجات مستويات عالية من المهارة البدنية. يعرف معظم الناس كيفية ركوب السيكل ، وبمجرد أن تتعلم ، لا تنسى ذلك.

جيد للقوة والقدرة على التحمل - يزيد ركوب الدراجات من القدرة على التحمل والقوة واللياقة الهوائية.

بقدر ما تريد - يمكن القيام بركوب الدراجات بكثافة منخفضة جدًا لتبدأ ، إذا كنت تتعافى من إصابة أو مرض ، ولكن يمكن أن يتم بناءها على التمرين البدني الشاق.

طريقة ممتعة للاستمتاع بلياقة بدنية - فالمغامرة والضجيج الذي تحصل عليه من الانزلاق إلى أسفل التلال والتواجد في الهواء الطلق يعني أنه من المرجح أن تستمر في ركوب الدراجات بانتظام ، مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى التي تبقيك في الداخل أو تتطلب أوقاتًا أو أماكن خاصة.

موفر للوقت - كوسيلة نقل ، يحل ركوب الدراجات محل الوقت المستقر (الجلوس) الذي يقضيه في قيادة السيارات أو استخدام الترام أو القطارات أو الحافلات مع ممارسة التمارين الرياضية.

 

  • الفوائد الصحية لركوب الدراجات بانتظام

يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا بشكل أساسي ، مما يعني أن القلب والأوعية الدموية والرئتين يحصلون على تمرين.

سوف تتنفس بشكل أعمق وتتعرق وتواجه ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم ، مما يحسن مستوى لياقتك بشكل عام.

تشمل الفوائد الصحية لركوب الدراجات بانتظام ما يلي:

زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية

زيادة قوة العضلات ومرونتها

تحسين حركة المفاصل

انخفاض مستويات التوتر

تحسين الموقف والتنسيق

تقوية العظام

انخفاض مستويات الدهون في الجسم

الوقاية أو إدارة المرض

تقليل القلق والاكتئاب.

ننصحك بالحصول على سيكل هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 998 ريال.

 

 

  • ركوب الدراجات وقضايا صحية محددة

يمكن لركوب الدراجات أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية ، ويمكن أن يقلل من فرص مواجهة العديد من المشاكل الصحية.

 

  • السمنة والتحكم في الوزن

يعد ركوب الدراجات طريقة جيدة للتحكم في الوزن أو إنقاصه ، حيث أنه يرفع معدل الأيض ويبني العضلات ويحرق الدهون في الجسم.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيجب الجمع بين ركوب الدراجات وخطة الأكل الصحي.

ركوب الدراجات هو شكل مريح من التمارين ويمكنك تغيير الوقت والشدة - يمكن بناؤه ببطء ومتنوع ليناسبك.

تشير الأبحاث إلى أنه يجب أن تحرق ما لا يقل عن 8400 كيلوجول (حوالي 2000 سعرة حرارية) أسبوعيًا من خلال التمرين.

يحرق ركوب الدراجات الثابت حوالي 1200 كيلوجول (حوالي 300 سعرة حرارية) في الساعة.

إذا كنت تقوم بالدوران مرتين في اليوم ، فإن الكيلوجول المحترق يتراكم بسرعة.

تظهر الأبحاث البريطانية أن ركوب السيكل لمدة نصف ساعة يوميًا سيحرق ما يقرب من خمسة كيلوغرامات من الدهون على مدار عام.

احصل من متجر هجين على سيكل هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 1920 ريال.

 

 

  • أمراض القلب والأوعية الدموية وركوب الدراجات

تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.

يحفز ركوب الدراجات بانتظام ويحسن القلب والرئتين والدورة الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يقوي ركوب الدراجات عضلات قلبك ، ويخفض نبضات القلب أثناء الراحة ، ويقلل من مستويات الدهون في الدم.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يركبون السيكل للعمل لديهم تعرض للتلوث أقل بمرتين إلى ثلاث مرات من ركاب السيارات ، لذلك تم تحسين وظائف الرئة لديهم.

وجدت دراسة دنماركية أجريت على مدى 14 عامًا على 30 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 20 و 93 عامًا أن ركوب الدراجات بانتظام يحمي الأشخاص من أمراض القلب.

 

  • السرطان وركوب الدراجات

درس العديد من الباحثين العلاقة بين ممارسة الرياضة والسرطان ، وخاصة سرطان القولون والثدي.

أظهرت الأبحاث أنه في حالة قيامك بالدورة ، تقل فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء.

تشير بعض الأدلة إلى أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

ننصحك هنا بالحصول على سيكل هوائية للنساء من ابلاند لون برتقالى Mountain بسعر 1480 ريال.

 

 

  • مرض السكري وركوب الدراجات

يتزايد معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويشكل مصدر قلق خطير للصحة العامة.

يُعتقد أن قلة النشاط البدني سبب رئيسي لتطور هذه الحالة.

وجدت الأبحاث واسعة النطاق في فنلندا أن الأشخاص الذين يقودون الدراجات لأكثر من 30 دقيقة يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 40% للإصابة بمرض السكري.

 

  • إصابات العظام والتهاب المفاصل وركوب الدراجات

يحسن ركوب الدراجات القوة والتوازن والتنسيق.

قد يساعد أيضًا في منع السقوط والكسور.

يعد ركوب السيكل شكلًا مثاليًا من التمارين إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، لأنه تمرين منخفض التأثير ولا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل.

لا يساعد ركوب الدراجات على وجه التحديد في هشاشة العظام (مرض ترقق العظام) لأنه ليس تمرينًا لتحمل الوزن.

 

  • المرض العقلي وركوب الدراجات

يمكن تقليل حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق عن طريق ركوب السيكل بانتظام.

هذا بسبب آثار التمرين نفسه وبسبب المتعة التي يمكن أن يجلبها ركوب السيكل.

 

  • ركوب الدراجات اليدوية والصحة

تشبه دورات اليد الدراجات ثلاثية العجلات الراكدة ، ولكنها تعمل باليد بدلاً من دواسات القدم.

يمكن استخدام أحزمة الفيلكرو لتثبيت اليدين على الدواسات إذا لزم الأمر.

يسمح هذا النمط من السيكل ثلاثية العجلات لمبتوري الأطراف والأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري والذين يتعافون من ظروف معينة مثل السكتة الدماغية بالدورة كشكل من أشكال التمارين والترفيه.

يحصل راكبو الدراجات اليدوية على فوائد للقلب والأوعية الدموية والهوائية مماثلة لتلك التي يتمتع بها راكبو الدراجات الآخرون.

ننصحك بالحصول على سيكل هوائية اربعة عجلات اشبي بسعر 3920 ريال.

 

 

  • أشياء للتذكر

يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في حمايتك من الأمراض الخطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والسكري والسمنة والتهاب المفاصل.

يعد ركوب السيكل ممارسة صحية وممتعة ومنخفضة التأثير من التمارين لجميع الأعمار.

من السهل أن يتناسب ركوب الدراجات مع روتينك اليومي بالركوب إلى المتاجر أو المتنزهات أو المدرسة أو العمل.

اقرأ أيضاً: اختيار اكسسوارت مناسبة للسيكل الرياضي